أربعة أسباب يجب أن تكون السباحة هي التمرين التالي

عندما يفكر معظمنا في ممارسة الرياضة ، غالبًا ما تتبادر إلى الذهن صور الركض الطويل على جهاز المشي أو التقاط الأوزان الثقيلة. ولكن على الرغم من أن هاتين الطريقتين رائعتان للحفاظ على لياقتك ، إلا أنهما ليسا مناسبين للجميع.

لذلك إذا كنت ممن يتطلعون إلى الحفاظ على لياقتهم ولكن لا يمكنهم تحمل الصالة الرياضية ، فقد يكون الوقت قد حان لتجربة شيء مختلف قليلاً: السباحة. لا يعتبر هذا التمرين تغييرًا ممتعًا عن روتينك المعتاد فحسب ، بل يأتي أيضًا بمجموعة كبيرة من الفوائد التي تنافس حتى التمارين الرياضية الأكثر كثافة.

1. إنه جيد للياقة القلبية التنفسية

يمكن أن تكون السباحة بضع مرات في الأسبوع طريقة رائعة لتعزيز العديد من جوانب لياقة القلب والأوعية الدموية – والتي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة لأي سبب.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن السباحة 40-50 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر قد ثبت أنها تزيد من اللياقة البدنية. يمكن أيضًا ملاحظة هذه التحسينات في اللياقة الهوائية عند الأطفال الصغار وكبار السن الذين يسبحون بانتظام أيضًا.

تظهر السباحة أيضًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية حتى لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بحالات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وتيبس الشرايين.

2. إنها تبني أنواعًا معينة من القوة

نظرًا لأن الماء أكثر كثافة ولزوجة من الهواء ، فإنه يضيف مقاومة لتحركاتنا. هذا من شأنه أن يفسر لماذا يمكن أن تساعد السباحة في تحسين العديد من جوانب القوة المختلفة.

تظهر الأبحاث أن السباحين المنتظمين يتمتعون بقوة عضلات تنفسية أكبر مقارنة بالمجموعات التي تمارس برنامجًا لركوب الدراجات أو الجري. قوة عضلات الجهاز التنفسي هي الضغط الذي يمكن أن تولده عضلات التنفس عند الشهيق أو الزفير. على هذا النحو ، قد يوصى بالسباحة لأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة حيث تحتاج قوة عضلات الجهاز التنفسي إلى التحسين أو الحفاظ عليها. وكلما طالت مدة مواكبة السباحة ، زادت احتمالية رؤيتك لهذه التحسينات في القوة.

تعتبر التمارين المائية (مثل التمارين الرياضية المائية) والسباحة رائعة لإعادة التأهيل ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين قوة عضلات الفخذ لدى كبار السن ، مما قد يقلل من خطر السقوط. يمكن أن تؤدي هذه الأنشطة أيضًا إلى تحسين قوة القبضة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي. قوة القبضة المنخفضة هي مؤشر على زيادة مخاطر القيود الوظيفية وانخفاض جودة الحياة مع تقدمنا ​​في العمر. لذلك من المهم اكتساب أو الحفاظ على القوة والوظيفة الآن لتقليل التأثير في الحياة اللاحقة.

3. أقل تأثيرًا على المفاصل

مقارنة بالأنشطة البرية (مثل الجري أو ركوب الدراجات) ، فإن السباحة تقلل من إجهاد تحمل الوزن. هذا يعني أن ضغط المفاصل أقل من الضغط على الأرض. هذا يجعل السباحة طريقة رائعة للنشاط البدني للأشخاص الذين قد يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة.

على سبيل المثال ، يمكن أن تكون السباحة رائعة للأشخاص الذين يتعافون من إصابة أو مرض ، حيث أظهرت الأبحاث أن السباحة كانت قادرة على تقليل الألم بشكل معتدل وتحسين الوظيفة البدنية لدى البالغين الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي (مثل التهاب المفاصل أو مشاكل المفاصل). يمكن أن تكون السباحة مفيدة أيضًا لكبار السن ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الفوائد الجسدية للسباحة يمكن أن تقلل من خطر السقوط.

يمكن أن تكون السباحة أيضًا رائعة بالنسبة للنساء الحوامل ، خاصة اللواتي يعانين من آلام حزام الحوض. قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من السباحة أيضًا. ليس هذا النوع من التمارين أسهل على المفاصل فحسب ، بل قد يكون أيضًا جيدًا مثل المشي لتقليل الدهون في الجسم.

4. يحسن الصحة العقلية

هناك أدلة قوية على أن النشاط البدني بشكل عام يمكن أن يمنع أعراض الاكتئاب ، ويقلل من خطر الإصابة بسوء المزاج والقلق. قد تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تحسين نوعية الحياة للأشخاص المصابين بالاكتئاب.

ترتبط السباحة نفسها بمجموعة من الفوائد للرفاهية – بما في ذلك تحسين الرضا عن الحياة والشعور بصحة أفضل. يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات التوتر. قد تترجم علامات الرفاهية الإيجابية هذه بدورها إلى احتمالات أقل لسوء الصحة العقلية.

خارج المسبح

إذا كنت بالفعل شخصًا يسبح بانتظام ، فقد تبحث عن طرق لتغيير روتينك قليلاً أو تجربة شيء جديد. يحرص الكثير من الناس على تجربة السباحة في الهواء الطلق نظرًا لفوائدها على الرفاهية والمزاج والصحة العقلية.

لكن السباحة في الهواء الطلق يمكن أن تأتي مع العديد من المخاطر الإضافية ، لذلك هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك إذا كنت تخطط لتجربتها. يتضمن ذلك أن تكون على دراية بالطريقة التي يمكن أن يؤثر بها الماء البارد على جسمك ، إلى جانب الموقع الذي تسبح فيه والمخاطر المرتبطة بالسباحة في الأنهار والمحاجر والبحر.

هناك أيضًا وقت مثالي من العام لتجربة السباحة في الهواء الطلق. حتى في أوائل الصيف ، عندما يكون الطقس أكثر دفئًا في المملكة المتحدة ، لا تزال درجات حرارة المياه في الهواء الطلق شديدة البرودة. في الواقع ، تكون وفيات السباحة شائعة في أواخر الربيع وأوائل الصيف حيث يأخذ الناس الماء ليبردوا. لذلك إذا كنت ترغب في تجربة السباحة في الهواء الطلق ، فمن الأفضل الانتظار حتى أواخر يوليو إلى أوائل سبتمبر عندما تكون درجات حرارة المياه في ذروتها.

اقرأ المزيد: الغوص في الماء البارد يمكن أن يكون مميتًا – وإليك كيفية النجاة منه

لحسن الحظ ، هناك أيضًا العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك لتقليل المخاطر التي تشكلها الصدمة الباردة – استجابة الجسم الأولية للقفز في الماء البارد – مثل تدريب الجسم مسبقًا.

إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية ، يمكن أن تكون السباحة أيضًا وسيلة رائعة للناس للتواصل الاجتماعي والمشاركة في مجتمعهم. هناك العديد من الطرق لبدء السباحة ، لذا ابحث عن الفرص المتاحة في منطقتك.