بالتنقيط ، بالتنقيط ، بالتنقيط. لماذا يبقيني الصنبور المتسرب مستيقظًا في الليل؟

يصف الناس صوت صنبور يقطر في منتصف الليل بأنه أي شيء من مزعج ل تعذيب. ينام آخرون ، على ما يبدو غافلين.

ولكن إذا كان هذا الصوت الشائع يبقيك مستيقظًا ، فيمكنك فعل شيء حيال ذلك.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إعادة التفكير في صوت الصنبور الذي يتسرب منه ، والذي من شأنه أن يساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.

اقرأ المزيد: لماذا نستيقظ حوالي الساعة الثالثة صباحًا ونتحدث عن مخاوفنا وأوجه قصورنا؟

الصنابير ، الشخير ، الديوك ، المرور

صنابير تقطر ، شخير شريك ، ديوك الجيران ، ضوضاء المرور. يمكن للجميع أن يكونوا أعداء أرض الإيماءة.

يمكن للضوء غير المرغوب فيه أيضًا أن يقطع نومنا ولكن يمكننا أن نغلق أعيننا لحجبه. لا يمكننا أن نغلق آذاننا لإسكات هذه الضوضاء المزعجة.

لذلك ، ما لم نرتدي سدادات الأذن أو سماعات إلغاء الضوضاء باهظة الثمن ، فإن الأصوات في الليل ستهتز طبول الأذن لدينا ، وتتحول إلى نبضات عصبية وتشق طريقها إلى الدماغ.

حتى نتمكن من سماع هذه الأصوات إذا كنا مستيقظين. إذا كنا نائمين بالفعل ، فقد يوقظوننا.

قراءة المزيد: النقرات ، والنقرات ، والصنابير المتساقطة: استمع إلى نداءات 6 ضفادع في الخارج وفي هذا الصيف

لماذا من المرجح أن توقظنا بعض الأصوات؟

من المرجح أن توقظنا الأصوات العالية والمتغيرة والتي لا يمكن التنبؤ بها وذات المغزى.

نقوم بتحليل المعنى في الجزء العلوي أو “الذكي” من الدماغ ، القشرة الدماغية. هذا يتلقى المعلومات من الأذنين ، حتى عندما نكون نائمين ، ويقيم أهمية الصوت.

من المرجح أن نستيقظ على صوت اسمنا أكثر من الاستيقاظ على اسم آخر. يمكن أن يوقظنا بكاء الطفل في الليل لإطعامه. الأصوات غير العادية ، التي قد تشير إلى الخطر ، من المرجح أن توقظنا. الأصوات العالية ، التي تشير عادةً إلى اقتراب شيء ما ، ستوقظنا.

ربما يكون من الجيد ألا نغلق آذاننا عندما ننام. قد يكون فتح آذاننا لخطر محتمل أثناء النوم مفيدًا لأسلافنا ، وتحسين فرصهم في البقاء على قيد الحياة ووجودنا اللاحق.

مدى عمق نومنا يؤثر أيضًا على ما إذا كانت الأصوات توقظنا. نمط نومنا يشبه الأفعوانية. ننزل أولاً إلى نوم عميق ثم نصعد إلى نوم خفيف كل 90 دقيقة تقريبًا. خلال مراحل النوم الخفيف ، من المرجح أن نستيقظ من الضوضاء ، حتى لو كانت ناعمة ومنتظمة.

من المحتمل أن تكون مراحل النوم الخفيفة هذه بمثابة نقاط “حراسة” قصيرة خلال فترة النوم. ربما ساعدوا أسلافنا على النجاة من أي تهديدات ليلية.

من غير المرجح أن توقظنا الأصوات الناعمة والعادية والمألوفة والتي يمكن التنبؤ بها وغير المهمة.

يمكننا أيضًا أن نتعود على الأصوات العادية أو التي يمكن توقعها ، مثل صنبور تقطر أو ثلاجة أو مروحة. هذا لأنه بمرور الوقت يتنبأ دماغنا بالنمط المعتاد ، ويعتاد عليه ، ولا يعتبره تهديدًا.

لكن تغيير نمط الصوت ، عندما يتوقف فجأة ، يمكن أن يوقظنا.

لقد أكملنا دراسة نوم كبيرة لتأثيرات ضوضاء مزارع الرياح. لم نجد أي اضطراب موضوعي للنوم من ضجيج مزرعة الرياح الشدة النموذجية ، وهي ضوضاء خفيفة ومنتظمة.

لدهشتنا ، حتى الأشخاص الذين أفادوا بأنهم وجدوا ضجيج مزرعة الرياح مزعجًا في المنزل وشعروا أنه يزعج نومهم لم يستيقظوا في الواقع. كما لم يكن هناك أي اضطراب في نوعية نومهم المقاسة بموضوعية.

اقرأ المزيد: ما هي الضوضاء البنية؟ هل يمكن أن يساعدك اتجاه TikTok الأخير هذا على النوم؟

حسنًا ، ماذا عن الصنابير؟

من المرجح أن توقظنا الأصوات التي تمثل تهديدًا أو تحديًا محتملًا. من المرجح أيضًا أن تمنعنا من النوم حتى عندما تكون منخفضة الشدة ومنتظمة ، مثل صنبور تقطر.

قد يمثل الصنبور تحديًا لأنه يمثل مهمة يجب القيام بها ، أو إهدارًا للمياه. لكن قد يكون التهديد الأقوى لصنبور قطرات الماء على نومنا هو الاعتقاد بأنه سيبقينا مستيقظين وبالتالي يؤثر على كيفية عملنا في اليوم التالي.

يمكن أن يؤدي الارتباط الليلي بين صوت حنفية التنقيط والقلق بشأن نومنا وتأثيراته “في اتجاه مجرى النهر” إلى استجابة “قتال أو هروب” قلقة. هذا يؤخرنا أكثر. يمكن أن يتطور أيضًا إلى عادة “تنبيه” ، مما يساهم في تطوير الأرق.

ما الذي يمكنني القيام به حيال ذلك؟

العلاج المعرفي / السلوكي للأرق هو علاج فعال للغاية.

قد يتضمن هذا النهج المعرفي إعادة تفسير المعنى أو التهديد الذي يشكله الصنبور المتقطر.

اعتمادًا على معدله ، يمكنك تفسير أصوات التنقيط بشكل إيجابي على أنها قلب شخص ما ينبض بانتظام. إذا كان يتقطر بمعدل أبطأ ، يمكنك مزامنة تنفسك في ممارسة من النوع التأملي للاسترخاء.

بدلاً من ذلك ، قد يكون من الأسرع ارتداء سدادات الأذن أو إصلاح الصنبور.

إذا كنت تعاني من الأرق ، فمن غير المرجح أن تكون الصنبور المتساقط هو الزناد الوحيد. لذلك يمكن استخدام العلاجات السلوكية لزيادة دافعك للنوم وضمان النوم ، بغض النظر عن الضوضاء المزعجة.

يعد الطبيب العام مكانًا جيدًا لبدء المناقشات حول خيار إحالتك إلى طبيب نفساني للنوم لعلاج الأرق الحاد والمزمن.

اقرأ المزيد: شرح: ما هو الأرق وماذا يمكنك أن تفعل حياله؟