مقالات عامة

لماذا لا يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على استهداف المناطق الدهنية في الجسم

مجلة المذنب نت متابعات عالمية:

كثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن لديهم منطقة معينة من أجسامهم يرغبون في أن يفقدوا الدهون من معظمها – سواء كان ذلك في المعدة أو الذراعين أو الفخذين. ولكن على الرغم من عدم وجود نقص في مقاطع الفيديو والأدلة عبر الإنترنت التي تتحدث عن أفضل طريقة “للتخلص من الدهون” من هذه المناطق المزعومة ، فإن الدليل على إمكانية تقليل الدهون الموضعية أمر ممكن بالفعل لا يزال مختلطًا.

آليات فقدان الوزن واضحة تمامًا ومتأصلة في قوانين الديناميكا الحرارية. هذا يعني في الأساس أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

يمكنك زيادة نفقاتك إما عن طريق التحرك يوميًا (على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد تأتي مع الجانب السلبي لزيادة الشهية لدى بعض الأشخاص) أو تقييد تناول السعرات الحرارية. غالبًا ما تكون هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن.

لكن حيث تفقد هذا الوزن في الواقع ليس بهذه السهولة. هذا لأن مكان تخزين أجسامنا للدهون تحكمه هرموناتنا.

يميل معظمنا إلى تخزين الدهون الزائدة في البطن والفخذين والأرداف. في الذكور ، يؤدي هذا عادةً إلى شكل “التفاحة” ، حيث تتركز الدهون حول الحجاب الحاجز. في الإناث ، يؤدي هذا عادةً إلى ما يعرفه الكثيرون بالشكل “الكمثرى” ، حيث تتركز الدهون حول الوركين والأرداف.

ومع ذلك ، تختلف الهرمونات أيضًا من شخص لآخر – مما قد يؤثر بشكل أكبر على مكان تخزين الدهون. العوامل الوراثية والنظام الغذائي وحتى مستويات التمارين الرياضية كلها عوامل.

ولكن مثلما لا يمكننا اختيار المكان الذي يخزن فيه الجسم الدهون ، لا يمكننا اختيار المكان الذي نفقده فيه. عندما نفقد الوزن ، فإننا نميل إلى رؤية فقدان الدهون من المناطق التي يوجد بها المزيد منها – فقدان الوزن أكثر في الجذع متبوعًا بالساقين ثم الذراعين. يتحدد نمط فقدان الوزن هذا حسب الجنس والوراثة والعمر – خاصة عند النساء.

باستخدام التمرين

ومع ذلك ، يأمل البعض أنه من خلال ممارسة مجموعة عضلية معينة ، قد تتمكن من زيادة فقدان الدهون في تلك المنطقة. على سبيل المثال ، يقوم العديد من الأشخاص بالجلوس على أمل أن يساعدهم ذلك في التخلص من دهون المعدة. لكن الأدلة على ما إذا كان التخفيض الموضعي يعمل أم لا لا يزال مختلطًا ، على الرغم من سنوات عديدة من الدراسة.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن من خلال التمرين ، يجب على الجسم تفكيك الدهون المخزنة لدينا (تسمى الأنسجة الدهنية) إلى أحماض دهنية. ثم تدخل في مجرى الدم ، حيث يتم توصيلها إلى عضلاتنا العاملة حيث يمكن حرقها كوقود للتمرين. تُعرف التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات أو الجري بنسبة 50-70٪ من أقصى قدر من التمارين لدينا باسم “fatmax” وهي الأفضل لحرق الدهون.

ومن المثير للاهتمام أن بعض الأدلة تدعم بالفعل تقليل الدهون الموضعية. تظهر الأبحاث التي تعود إلى الستينيات أن فقدان الدهون من التمارين كان أكبر في الواقع في المناطق التي تم ممارستها. في الآونة الأخيرة ، أظهرت دراسة أجريت عام 2021 أنه من الممكن اكتشاف تقليل الدهون في منطقة البطن بعد 12 أسبوعًا من تمارين البطن مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا تمارين المقاومة العامة لكامل الجسم فقط.

قد تكون التمارين التي تستهدف عددًا أكبر من العضلات أفضل لفقدان الدهون.
أنتونيودياز / شاترستوك

اقترحت الأبحاث أيضًا أن مخازن الدهون في الجسم يتم تنظيمها بشكل منفصل إلى حد ما من خلال الاختلافات في العمليات الكيميائية الحيوية. هذا يعني أنه ، من الناحية النظرية على الأقل ، يمكن استهداف فقدان الدهون في الجسم.

تظهر أدلة أخرى أن تدفق الدم وحرق الدهون (المعروف باسم تحلل الدهون) يكون أكبر في الأنسجة الدهنية المجاورة للعضلات التي يتم ممارستها ، مقارنة بالعضلات التي لا يتم استخدامها. لذلك من الناحية النظرية ، يمكن تقليل الدهون الموضعية. ومع ذلك ، كانت هذه الدراسة على الذكور الشباب النشطين – لذلك من غير المؤكد ما إذا كان نفس التأثير سيظهر في مجموعات أخرى من الناس.

ولكن في حين أظهرت بعض الدراسات إمكانية الحد من البقعة ، فقد وجد العديد من الدراسات الأخرى أن تقليل البقعة ليس له أي تأثير. الزيادة الموضعية في تحلل الدهون ليست سوى الخطوة الأولى من خطوات عديدة لنقل الدهون إلى الدم حيث يمكن أن تستخدمها العضلات للحصول على الطاقة ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. وبالتالي فإن زيادة تحلل الدهون الموضعي لا تعني تقليل الدهون الموضعية. يؤدي عمل مجموعة عضلية واحدة أيضًا إلى تجنيد عدد أقل من العضلات وحرق سعرات حرارية أقل من تمارين الجسم بالكامل – لذلك من غير المرجح أن ترى خسارة الوزن بشكل عام.

أقوى استنتاج

لفهم الإجماع على مجال البحث ، يستخدم العلماء المراجعات المنهجية والتحليلات التلوية. تلخص هذه النتائج نتائج العديد من الدراسات المستقلة حول نفس الموضوع لتحديد الاتجاه العام. خلص تحليل تلوي نُشر في وقت سابق من هذا العام إلى أن تدريب العضلات الموضعي ليس له تأثير موضعي على تقليل الدهون. قد يكون هذا هو أقوى استنتاج توصلنا إليه حتى الآن وهو أن التخفيض الفوري من المحتمل ألا ينجح.

ولكن بينما لا يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في تحديد تقليل الدهون ، إلا أن هناك طرقًا دوائية وجراحية يمكنها ذلك. يمكن أن تعمل الكريمات أو الحقن الموضعية على معالجة مستقبلات الدهون لتحديد تقليل الدهون ، حيث أظهرت الأبحاث أن كريم أمينوفيلين على وجه الخصوص يمكن أن يقلل محيط الخصر بمقدار 6 سم أكثر من العلاج الوهمي عند الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن. هذه الأساليب تحمل العديد من المخاطر لذلك لا ينبغي الاستخفاف بها.

يمكن أن يؤدي بناء كتلة العضلات في أجسامنا بالتأكيد إلى زيادة قدرتنا على حرق السعرات الحرارية – بما في ذلك الدهون. يمكن أن يساعد ذلك في إعادة تشكيل جسمنا ، على غرار ما هو مقصود من تقليل الدهون في البقع. لكن هناك قبض. ستساعد زيادة الكتلة العضلية الكلية أكثر من نمو العضلات الموضعي إذا كان الهدف هو فقدان الدهون في النهاية.


نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى