هيا نرقص! كيف يمكن لدروس الرقص أن تحسن مزاجك وتساعد في تعزيز حياتك الاجتماعية

إذا كانت قراراتك للعام الجديد تتضمن التمتع بصحة أفضل وممارسة المزيد من التمارين ورفع مزاجك ، فقد يكون الرقص مناسبًا لك.

بالرقص ، لا نعني مشاهدة أشخاص آخرين يرقصون على TikTok ، بقدر ما يمكن أن يكون هذا ممتعًا. نعني أخذ دروس في الرقص ، أو حتى أفضل ، القليل منها.

تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث فوائد الرقص ، بغض النظر عن النوع (على سبيل المثال ، الفصول أو الرقص الاجتماعي) أو النمط (الهيب هوب ، قاعة الرقص ، الباليه). يعزز الرقص صحتنا لأنه يحسن صحتنا العاطفية والجسدية ، ويجعلنا نشعر بتوتر أقل وأكثر ارتباطًا اجتماعيًا.

إليك ما يجب مراعاته إذا كنت تعتقد أن الرقص قد يكون مناسبًا لك.

اقرأ المزيد: إيقاع في الدماغ ، ولماذا لا نستطيع التوقف عن الرقص

فوائد الرقص

الرقص هو وسيلة ممتعة وجذابة للتمرين والتعلم ومقابلة الناس. تظهر مراجعة الأدلة أن المشاركة في دروس الرقص أو الرقص اجتماعيًا يحسن صحتك ورفاهيتك بغض النظر عن عمرك أو جنسك أو لياقتك.

مراجعة أخرى تركز بشكل أكثر تحديدًا على فوائد الرقص طوال العمر. إنه يعرض دروس الرقص والرقص اجتماعيًا في أي عمر يحسن إحساس المشاركين بالذات والثقة والإبداع.

نظر الباحثون أيضًا في برامج رقص معينة.

يُظهر أحد برامج الرقص في المملكة المتحدة للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 14 عامًا أن فصلًا واحدًا في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أدى إلى زيادة مستوى لياقة الطلاب وتقديرهم لذاتهم. كان هذا بسبب مجموعة من العوامل بما في ذلك التمارين البدنية ، وبيئة التعلم المحفزة ، والمشاركة الإيجابية مع الأقران ، والإبداع.

يُظهر برنامج مجتمعي آخر للبالغين في المستشفى جلسات رقص أسبوعية أدت إلى مشاعر إيجابية ، وإثراء المشاركة الاجتماعية وتقليل التوتر المرتبط بالوجود في المستشفى.

إذا كنت تريد معرفة مقدار الرقص المطلوب لتطوير بعض هذه التأثيرات الإيجابية ، فلدينا أخبار جيدة لك.

يأتي تلميح مفيد من دراسة نظرت بالضبط في مقدار المشاركة الإبداعية أو الفنية اللازمة لصحة عقلية جيدة – 100 ساعة أو أكثر في السنة ، أو ساعتان أو أكثر في الأسبوع ، في معظم الحالات.

اقرأ المزيد: ارفع مستوى الكعبين – يقدم الرقص في القاعة فوائد للعقل المتقدم في السن ويمكن أن يساعد في درء الخرف

الرقص اجتماعي

لكن الرقص أكثر من مجرد نشاط بدني. إنها أيضًا طقوس مجتمعية. رقص البشر دائمًا. ما زلنا نفعل ذلك للاحتفال بالفترات الانتقالية في الحياة والاحتفال بها. فكر في كيف تدفع حفلات الزفاف غير الراقصين إلى الانتقال بشكل إيقاعي إلى الموسيقى. بعض الثقافات ترقص للاحتفال بالولادة. يرقص الكثيرون للاحتفال بالأعياد الدينية والثقافية.

هذا ما ألهم عالم الاجتماع الفرنسي إميل دوركهايم (1858-1917) لاستكشاف كيفية تأثير الرقص على المجتمعات والثقافات.

رأى دوركهايم في الرقص الجماعي على أنه مادة لاصقة مجتمعية – ممارسة اجتماعية تزرع ما أسماه “الانفعال الجماعي” ، والشعور بالحيوية والحيوية والمجتمع.

لاحظ كيف أن الرقص يربط الثقافات معًا من خلال خلق مشاعر مجتمعية يصعب غرسها بطريقة أخرى ، على سبيل المثال الشعور بالارتقاء بالعمل الجماعي أو الوحدة القوية.

إنه ذلك الشعور المثير الذي قد تشعر به عند الرقص في حفلة موسيقية وحتى للحظة وجيزة من نسيان نفسك أثناء التحرك بالتزامن مع بقية الجمهور.

توفر الأنشطة الجماعية المتزامنة ، مثل الرقص ، وسيلة ممتعة لتعزيز الترابط الاجتماعي. هذا بسبب المشاعر التي لاحظها دوركهايم أننا نعرف الآن مشاعر متعالية – مثل الفرح والرهبة والانحلال المؤقت للإحساس بالذات (“فقدان نفسك”). يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بأننا جزء من شيء أكبر من أنفسنا ويساعدنا على تجربة الترابط الاجتماعي.

بالنسبة لأولئك منا الذين ما زالوا يعانون من القلق الاجتماعي أو الشعور بالوحدة بسبب جائحة COVID ، يمكن أن يكون الرقص وسيلة (لإعادة) بناء الروابط الاجتماعية والانتماء.

سواء كنت تنضم إلى برنامج رقص عبر الإنترنت وتدعو عددًا قليلاً من الأصدقاء ، أو تذهب إلى فصل رقص شخصي ، أو تذهب إلى حفلة موسيقية أو نادٍ للرقص ، يمكن للرقص أن يمنحك فترة راحة مؤقتة من كل يوم ويساعد في تحسين مزاجك.

اقرأ المزيد: هل أنت جزء من مجموعة اجتماعية؟ التأكد من أنك ستحسن صحتك

حريصة على تجربة الرقص؟

إليك ما يجب مراعاته:

• إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة من الوقت ، فابدأ ببرنامج مصمم خصيصًا للمبتدئين أو مستوى اللياقة المحدد الذي يناسبك

• إذا كانت لديك إصابات جسدية ، فاستشر طبيبك أولاً

• إذا كانت دروس الرقص العامة غير جذابة ، ففكر في الانضمام إلى برنامج رقص عبر الإنترنت ، أو الذهاب إلى مكان مناسب للرقص أو حفلة موسيقية

• لتحقيق أقصى استفادة من الجانب الاجتماعي للرقص ، ادعُ أصدقائك وعائلتك للانضمام إليك

• تعتبر دروس الرقص الاجتماعي خيارًا أفضل للقاء أشخاص جدد

• ستعمل دروس رقص الأداء للمبتدئين على تحسين صحتك البدنية ومهارات الرقص واحترام الذات

• الأهم من ذلك ، تذكر أن الأمر لا يتعلق بمدى جودة رقصك ، فالرقص يتعلق أكثر بالفرح والمرح والترابط الاجتماعي.

على حد تعبير أحد المشاركين في بحثنا (الذي لم يُنشر بعد) حول الرقص والرفاهية ، فإن الرقص للبالغين هو بوابة نادرة للمرح:

هناك الكثير من الفرح ، وهناك الكثير من اللعب في الرقص. واللعب ليس دائمًا سهل الوصول إليه كشخص بالغ ؛ ومع ذلك ، إنها تجربة ممتعة للغاية. أشعر بسعادة كبيرة لأنني قادر على الرقص.