مقالات عامة

أظهرت دراسة على الفئران أن التمرين الصباحي يحرق المزيد من دهون الجسم

مجلة المذنب نت متابعات عالمية:

عندما يكون لديك جدول مزدحم ، يمكنك محاولة الضغط عليه كلما استطعت. ولكن هناك أدلة متزايدة على أنه عند ممارسة الرياضة يمكن أن تحدث فرقًا في تأثيراتها. تظهر أحدث أبحاثنا أن دهون الجسم تتفاعل مع التمارين الرياضية بشكل مختلف اعتمادًا على الوقت من اليوم – على الأقل في الفئران.

وجدت دراستنا الأخيرة أنه عندما قامت الفئران بجلسة تمرين واحدة في وقت متأخر من الصباح (حوالي ثلاث ساعات بعد الاستيقاظ) ، فإنها تحرق المزيد من الأنسجة الدهنية (دهون الجسم) مقارنة بالفئران التي مارست الرياضة في وقت متأخر من المساء. إلى جانب ذلك ، رأينا تغييرات في الطريقة التي تستجيب بها جينات الأنسجة الدهنية بعد التمرين.

التمرين الصباحي أكثر فعالية

يعد استخدام الفئران لجمع الأدلة حول ما يحدث في علم وظائف الأعضاء لدينا أمرًا شائعًا لأن كل مجموعة من الجينات في البشر تقريبًا لها شكل وثيق الصلة في الفئران. هذا يجعل من المحتمل أن تكون التأثيرات التي نلاحظها على الفئران مشابهة لما نتوقع رؤيته على البشر.

لإجراء دراستنا ، كان لدينا فئران تشارك في جلسة تمرين مكثفة إما خلال مرحلتها النشطة (ما يعادل وقت متأخر من الصباح) أو مرحلة الراحة (ما يعادل وقت متأخر من المساء). أخذنا أيضًا عينات من الأنسجة الدهنية كل أربع ساعات بعد التمرين لمدة 20 ساعة بعد التمرين لفهم تأثير التوقيتات المختلفة.

يتم إطلاق الأحماض الدهنية في الدم عن طريق الأنسجة الدهنية ، والتي تزود الجسم بالطاقة لاستخدامها أثناء التمرين ، مع تقليل حجم الخلايا الدهنية.

أظهرت الفئران التي مارست الرياضة في وقت متأخر من الصباح مستويات مرتفعة من الأحماض الدهنية في الدم مباشرة بعد التمرين ، وبعد 12 ساعة من التمرين. لكن المتمرنين في وقت متأخر من المساء لم يظهروا مثل هذه التغييرات. يشير هذا إلى أن المتمرنين في وقت متأخر من الصباح عانوا من انهيار الدهون بمقدار الضعف.

والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن فوائد التوقيت الفريدة للتمرين شوهدت أيضًا في طريقة عمل الجينات. تمرين الجينات المتزايدة في وقت متأخر من الصباح مرتبطة بحرق الدهون (انهيار) ، وإنتاج الحرارة (استخدام الطاقة) وإنتاج الأوعية الدموية. كل هذه التغييرات مفيدة لفقدان الدهون وتنظيم نسبة السكر في الدم في الجسم ، والتي بدورها قد تفيد وزن الجسم وصحته.

يتفق هذا البحث مع دراستين سابقتين ، والتي أظهرت أن توقيت التمرين مهم للعديد من الأنسجة – مثل العضلات والكبد. أشارت الأعمال الحديثة التي أجريت على البشر أيضًا إلى أن التدريب في أوقات مختلفة من اليوم يمكن أن يؤثر على كيفية استجابة الجسم للأنسولين ، وهو هرمون مهم لتنظيم نسبة السكر في الدم وبالتالي وزن الجسم.

ساعة الجسم

قد يكون أحد الأسباب الرئيسية للطريقة التي يستجيب بها الجسم للتمارين الرياضية اعتمادًا على الوقت من اليوم هو الساعة البيولوجية البيولوجية.

تحتوي كل خلية في الجسم على ساعة يومية تنسق عملية التمثيل الغذائي مع التغيرات في الضوء والتغذية والحركة على مدار اليوم. تتأثر الهرمونات ودرجة حرارة الجسم وحتى الحساسية للأصوات بساعة الجسم.

ينظم إيقاع الساعة البيولوجية عمليات أجسامنا.
vetre / شترستوك

لا تختلف دهون الجسم: فهي لها ساعتها الخاصة التي تنظم التعبير عن العديد من الجينات. بناءً على النتائج التي توصلنا إليها ونتائج الدراسات الأخرى ، يمكننا التكهن بأن توقيت التمرين قد يتفاعل مع الساعة البيولوجية لبرمجة الخلايا الدهنية من أجل حرق الدهون بشكل أفضل.

يتحكم إيقاع الساعة البيولوجية أيضًا في وقت تناول الطعام بجعلنا نشعر بالجوع خلال ساعات النهار. هذا حتى يحصل جسمنا على الطاقة التي يحتاجها طوال اليوم لأداء جميع وظائفه.

لذلك عندما نمارس الرياضة ، يعتمد الجسم على الأطعمة التي تناولناها مؤخرًا للحصول على الطاقة. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك طعام ، فيجب أن يستخدم بشكل أساسي الأحماض الدهنية المنبعثة من الأنسجة الدهنية للحصول على الطاقة.

لهذا السبب ، كنا مهتمين بمعرفة ما إذا كانت فوائد التمارين في وقت متأخر من الصباح ترجع إلى ممارسة الرياضة بمعدة فارغة. كان لدينا الفئران في مجموعة المساء المتأخر تؤدي تمرينًا في حالة الصيام ، لمعرفة ما إذا كان بإمكاننا جعلها تستجيب للتمرين كما فعلت فئران الصباح.

وجدنا أن التمارين المسائية الصائمة تزيد من علامات تحلل الدهون في الدم. ومع ذلك ، لم تكن هناك علامات على أي تغيرات في الجينات. تشير هذه النتيجة المفاجئة إلى أن الساعة البيولوجية قد تضبط كيفية تفاعل الجسم مع التمارين الرياضية – متجاوزة تأثيرات توقيت الوجبة.

متى يجب أن أمارس الرياضة؟

أجريت دراستنا على الفئران فقط وجلسة تمرين واحدة فقط ، لذلك من الصعب تعميم أفضل وقت لممارسة الرياضة للناس. ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة كيف يؤثر توقيت التمرين على حرق الدهون لدى البشر ، وما إذا كانت النتائج التي توصلنا إليها متسقة خلال العديد من جلسات التمرين. هذه هي الخطوة التالية من بحثنا في معهد كارولينسكا.

في غضون ذلك ، فإن أفضل نصيحة عامة في الوقت الحالي هي أن تكون نشطًا ومارسًا للتمارين الرياضية – بغض النظر عن الوقت الذي يمكنك فيه ممارسة الرياضة. لا تزال التمارين وسيلة رائعة لتقليل الدهون الزائدة في الجسم ، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2. ولكن إذا كنت قادرًا على الضغط على التدريبات في منتصف الصباح ، فقد يساعدك ذلك على حرق المزيد من الدهون.


نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى