مقالات عامة

التمرين أكثر فاعلية من الاستشارة أو الأدوية لعلاج الاكتئاب. لكن كم تحتاج؟

مجلة المذنب نت متابعات عالمية:

يعاني العالم حاليًا من أزمة في الصحة العقلية ، حيث أبلغ ملايين الأشخاص عن الاكتئاب والقلق وحالات الصحة العقلية الأخرى. وفقًا للتقديرات الأخيرة ، سيعاني ما يقرب من نصف جميع الأستراليين من اضطراب في الصحة العقلية في مرحلة ما من حياتهم.

تأتي اضطرابات الصحة العقلية بتكلفة كبيرة لكل من الفرد والمجتمع ، حيث يعتبر الاكتئاب والقلق من بين الأسباب الرئيسية لعبء الأمراض المرتبطة بالصحة. يؤدي جائحة COVID إلى تفاقم الوضع ، مع ارتفاع كبير في معدلات الضائقة النفسية التي تؤثر على ثلث الناس.

في حين أن العلاجات التقليدية مثل العلاج والأدوية يمكن أن تكون فعالة ، فإن بحثنا الجديد يسلط الضوء على أهمية ممارسة الرياضة في إدارة هذه الحالات.

استعرضت دراستنا الحديثة المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أكثر من 1000 تجربة بحثية لفحص آثار النشاط البدني على الاكتئاب والقلق والضيق النفسي. فقد أظهر أن التمارين وسيلة فعالة لعلاج مشاكل الصحة العقلية – ويمكن أن تكون أكثر فعالية من الأدوية أو الاستشارة.



اقرأ المزيد: هل تفكر في الابتعاد عن مضادات الاكتئاب؟ إليك ما يجب التفكير فيه أولاً


أصعب، أسرع .. أقوى

قمنا بمراجعة 97 ورقة مراجعة ، والتي تضمنت 1039 تجربة و 128119 مشاركًا. وجدنا أن ممارسة 150 دقيقة كل أسبوع لأنواع مختلفة من النشاط البدني (مثل المشي السريع ورفع الأثقال واليوجا) يقلل بشكل كبير من الاكتئاب والقلق والضيق النفسي ، مقارنة بالرعاية المعتادة (مثل الأدوية).

وقد لوحظت أكبر التحسينات (كما أبلغ عنها المشاركون ذاتيًا) في الأشخاص المصابين بالاكتئاب وفيروس نقص المناعة البشرية وأمراض الكلى والنساء الحوامل وبعد الولادة والأفراد الأصحاء ، على الرغم من ظهور فوائد واضحة لجميع السكان.

وجدنا أنه كلما زادت كثافة التمرين ، زادت فائدته. على سبيل المثال ، المشي بوتيرة سريعة ، بدلاً من المشي بوتيرة عادية. وتتمتع ممارسة الرياضة لمدة ستة إلى 12 أسبوعًا بأكبر قدر من الفوائد ، وليس لفترات أقصر. تعتبر التمارين طويلة المدى مهمة للحفاظ على تحسينات الصحة العقلية.



اقرأ المزيد: عندما يكون الحصول على الأدوية أسهل من العلاج: كيف يجعل الفقر من الصعب الهروب من المرض العقلي


إلى أي مدى أكثر فعالية؟

عند مقارنة حجم فوائد التمرينات بالعلاجات الشائعة الأخرى لحالات الصحة العقلية من المراجعات المنهجية السابقة ، تشير نتائجنا إلى أن التمرين أكثر فعالية بنحو 1.5 مرة من العلاج الدوائي أو السلوك المعرفي.

علاوة على ذلك ، تتمتع التمارين الرياضية بفوائد إضافية مقارنة بالأدوية ، مثل انخفاض التكلفة وتقليل الآثار الجانبية وتقديم مكاسب إضافية للصحة البدنية ، مثل زيادة وزن الجسم الصحي وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والعظام والفوائد المعرفية.

التمرين أرخص من الأدوية ، مع آثار جانبية أقل.
Unsplash، CC BY

لماذا يعمل

يُعتقد أن التمرينات تؤثر على الصحة العقلية من خلال مسارات متعددة ، وبتأثيرات قصيرة وطويلة المدى. مباشرة بعد التمرين ، يتم إفراز الإندورفين والدوبامين في الدماغ.

على المدى القصير ، يساعد هذا في تعزيز الحالة المزاجية وتخفيف التوتر. على المدى الطويل ، يؤدي إطلاق النواقل العصبية استجابةً للتمارين الرياضية إلى حدوث تغييرات في الدماغ تساعد في تحسين الحالة المزاجية والإدراك ، وتقليل الالتهاب ، وتعزيز وظائف المناعة ، والتي تؤثر جميعها على وظائف الدماغ والصحة العقلية.

يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين النوم ، والذي يلعب دورًا حاسمًا في الاكتئاب والقلق. كما أن لها فوائد نفسية ، مثل زيادة احترام الذات والشعور بالإنجاز ، وكلها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.



اقرأ المزيد: لنرقص! كيف يمكن لدروس الرقص أن تحسن مزاجك وتساعد في تعزيز حياتك الاجتماعية


ليس مثل هذا العلاج “البديل”

تؤكد النتائج على الدور الحاسم للتمرين في إدارة الاكتئاب والقلق والضيق النفسي.

تقر بعض الإرشادات السريرية بالفعل بدور التمرين – على سبيل المثال ، الإرشادات السريرية الأسترالية والنيوزيلندية ، وتقترح الأدوية والعلاج النفسي وتغيير نمط الحياة مثل التمارين الرياضية.

ومع ذلك ، فإن الهيئات الرائدة الأخرى ، مثل إرشادات الممارسة السريرية للجمعية الأمريكية لعلم النفس ، تؤكد على الأدوية والعلاج النفسي فقط ، وتدرج التمارين كعلاج “بديل” – في نفس فئة العلاجات مثل الوخز بالإبر. في حين أن التسمية “بديل” يمكن أن تعني أشياء كثيرة عندما يتعلق الأمر بالعلاج ، فإنها تميل إلى الإشارة إلى أنها تقع خارج الطب التقليدي ، أو لا تحتوي على قاعدة أدلة واضحة. لا يعتبر أي من هذين الأمرين صحيحًا في حالة ممارسة الرياضة للصحة العقلية.

حتى في أستراليا ، تميل الأدوية والعلاج النفسي إلى أن تكون أكثر شيوعًا من وصف التمارين الرياضية. قد يكون هذا بسبب صعوبة وصف التمارين الرياضية ومراقبتها في البيئات السريرية. وقد يكون المرضى مقاومة لأنهم يشعرون بانخفاض الطاقة أو التحفيز.



اقرأ المزيد: يقول الطبيب النفسي في Netflix Phil Stutz إن 85٪ من مكاسب العلاج المبكر تعود إلى تغييرات نمط الحياة. هل هو على حق؟


لكن لا “تذهب وحدك”

من المهم أن نلاحظ أنه في حين أن التمرين يمكن أن يكون أداة فعالة لإدارة حالات الصحة العقلية ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية عقلية العمل مع أخصائي صحي لتطوير خطة علاج شاملة – بدلاً من اتباعها بمفردها مع نظام تمرين جديد.

قد تتضمن خطة العلاج مجموعة من أساليب نمط الحياة ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول نظام غذائي متوازن ، والتواصل الاجتماعي ، جنبًا إلى جنب مع علاجات مثل العلاج النفسي والأدوية.

لكن لا ينبغي أن يُنظر إلى التمرين على أنه خيار “جميل أن يكون لديك”. إنها أداة قوية ويمكن الوصول إليها لإدارة حالات الصحة العقلية – وأفضل جزء هو أنها مجانية وتأتي مع الكثير من الفوائد الصحية الإضافية.


نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى