sakila movies lambotube.mobi sex sex videos waxtube hindipornsite.com black ambush www.phonerotica..com chineseporntrends.com funvidporn xnxx indian women barzoon.info indeyan sax مومس مصرية xvideoz.mobi سكس كرينا كبور نيك الكلاب pornwap.pro ولدبينيك امه filmfree4u diabloporn.mobi tamilxxxaunty kanga hentai hentairips.com hentai prostitution فيلم سكس قصة ahpornom.net سكس فلاحة tamil maja videos pakistanisexporn.com kidnap sex sandalee indianhardcoreporn.com hindi xxx film new indian xnxx palimas.mobi saxy vidyo locanto bangalore women seeking men cumshotporntrends.com arabic sex video dytto dancer juliamovies.mobi khatrimaza pro سكس علنى arabeng.org سكس الجدة مترجم
مقالات عامة

ذاكرة العضلات هي المفتاح لمساعدتك على استعادة لياقتك بعد فترة من الابتعاد عن التمرين

مجلة المذنب نت متابعات عالمية:

سواء كان الأمر يتعلق بركوب الدراجة أو العزف على البيانو أو اصطدام حفرة في واحد ، فهناك فقط بعض الأشياء التي لا تنسى القيام بها. والسبب في هذه الظاهرة هو بفضل ما يسمى “ذاكرة العضلات”.

تنطبق ذاكرة العضلات على مجموعة واسعة من الأنشطة البدنية ، من العزف على آلة موسيقية إلى الرياضة. ولكن على الرغم من أننا نحتاج إلى ممارسة الحركة بشكل متكرر من أجل تطوير ذاكرة العضلات ، فإن المصطلح لا يشير في الواقع إلى قدرة العضلات على تذكر الحركات. بدلاً من ذلك ، تحدث هذه “الذاكرة” في نظامنا العصبي المركزي – وهو ما يفسر لماذا يمكن للكثيرين منا الاحتفاظ بالمهارات التي تعلمناها في مرحلة الطفولة ، حتى لو لم نستخدمها منذ سنوات.

لكن ذاكرة العضلات لا تنطبق فقط على المهارات والحركات الجسدية. اتضح أن ذاكرة العضلات يمكن أن تساعدنا بالفعل في صالة الألعاب الرياضية – خاصة إذا كنت تحاول استعادة لياقتك بعد إجازة.

أنواع ذاكرة العضلات

هناك نوعان من ذاكرة العضلات.

يشير النوع الأول إلى قدرتنا على أداء المهام الجسدية تلقائيًا وبسهولة. من خلال ممارسة الحركة بشكل متكرر ، يسمح لك بأداء تلك الحركات بطريقة أكثر تلقائية ، دون الحاجة إلى التفكير كثيرًا في القيام بذلك. هذا هو السبب في أن الرياضيين سوف يمارسون حركة أو تسديدة محددة بشكل متكرر ، حتى يتمكنوا من القيام بها بسرعة وبدقة أثناء ضغط المنافسة.

على المستوى الأساسي ، يتضمن هذا النوع من ذاكرة العضلات تطوير المسارات العصبية التي تساعد عقولنا على التواصل مع عضلاتنا بشكل أكثر فعالية. يحدث هذا من خلال عملية تسمى myelination ، حيث يصبح غمد المايلين (طبقة عازلة تحيط بالألياف العصبية) أكثر سمكًا وأكثر كفاءة في توصيل الإشارات الكهربائية في كل من الجسم والدماغ.

تظهر الدراسات أن عملية تكوّن الميالين تتعزز من خلال الممارسة المتكررة لمهمة جسدية. حتى فترات التدريب القصيرة نسبيًا يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة في الدماغ والجسم تدعم نمو ذاكرة العضلات.

لكن من المهم ملاحظة أنه ليس كل التكرار يؤدي إلى ذاكرة العضلات. يحدث ذلك فقط عند الانخراط في ممارسة متعمدة – مما يعني أنك تؤدي حركات أو أنشطة محددة باهتمام وجهد مركَّزين.

العودة إلى اللياقة البدنية

النوع الثاني من ذاكرة العضلات ينطبق على قدرتنا على الحصول على الشكل.

لنفترض أنك كنت شخصًا ، حتى وقت قريب ، لم يسبق له أن رفع أوزانًا ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية. ربما تتذكر كيف شعرت هذه التمارين بالحرج والصعوبة عندما بدأت لأول مرة ، وكيف استغرق الأمر الكثير من العمل التدريجي لبناء طريقك إلى رفع الأثقال.

لنفترض الآن أنك أخذت استراحة من التمرين وعدت بعد عدة أشهر. ربما وجدت أنه على الرغم من الوقت المستقطع ، كان من السهل جدًا العودة إلى الأوزان التي كنت ترفعها من قبل.

هذا بسبب ذاكرة العضلات. ينطبق هذا على أي تمرين تقوم به ، ويمكن أن يسهل استعادة الكتلة العضلية المفقودة مقارنةً ببناء العضلات في المرة الأولى.

تشرح ذاكرة العضلات سبب الشعور بالسرعة في الحصول على الشكل بعد الاستراحة في صالة الألعاب الرياضية.
StratfordProductions / شاترستوك

الآليات الكامنة وراء هذا النوع من ذاكرة العضلات ليست مفهومة تمامًا. لكن نظريتنا الحالية هي أنه حتى مع تقلص العضلات ، تبقى خلايا العضلات.

من أجل بناء العضلات ، يجب أن يتعرضوا للإجهاد – على سبيل المثال ، عند القيام بتمارين مثل رفع الأثقال. هذا الإجهاد يحفز خلايا العضلات على النمو ، مما يساعدنا على أن نصبح أقوى.

لفترة طويلة ، كان يعتقد أنه إذا لم تستخدم عضلاتك ، فإن هذه الخلايا الجديدة ستموت. لكن تشير الأبحاث إلى أن هذا قد لا يكون هو الحال ، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن النوى العضلية (جزء من خلية العضلات التي تحتوي على معلومات وراثية ، وتعمل أيضًا كمؤشر رئيسي لنمو العضلات) تتقلص في الواقع فقط عندما نكون غير نشطين – لا يختفون على الإطلاق. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمساعدتنا على فهم هذه العملية بشكل كامل ، إلا أن هذا يشير على الأقل إلى أن أجسامنا تستخدم النوى العضلية لبناء قدرتنا على اللياقة – وهو ما يفسر سبب سرعة الحصول على اللياقة في المرة الثانية.

ولكن إذا كنت تتساءل عن المدة التي ستستغرقها لاستعادة لياقتك بعد استراحة من التدريب ، لسوء الحظ ، ليس من السهل الإجابة على هذا السؤال وستختلف من شخص لآخر.

يمكن أن يعتمد معدل استعادة العضلات أيضًا على مستوى الخمول الذي مررت به أثناء استراحة التدريب. على سبيل المثال ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لاستعادة لياقتك إذا كنت طريح الفراش لعدة أشهر مقارنة بما إذا توقفت ببساطة عن تدريب المقاومة ولكنك واصلت ممارسة الأنشطة اليومية العادية.

في الحالة الأخيرة ، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أنه حتى بعد أكثر من ستة أشهر من الراحة ، كان المشاركون قادرين على استعادة قوتهم العضلية قبل الكسر وحجمها خلال ستة أسابيع من إعادة التدريب مقارنة بـ 20 أسبوعًا من تدريب القوة الذي استغرقوه. للحصول على الشكل في البداية. وجدت دراسة أخرى أن كلا من الرجال والنساء الذين تدربوا لمدة عشرة أسابيع ثم أخذوا إجازة لمدة 20 أسبوعًا كانوا أقوى قليلاً وأكثر عضلية قليلاً بعد خمسة أسابيع من إعادة التدريب عما كانوا عليه بعد الأسابيع العشرة الأولى من التدريب.

بينما لا يزال هناك الكثير الذي لا نعرفه عن ذاكرة العضلات ، إلا أن الخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية – حتى لو كان ذلك لفترة طويلة. على الرغم من أن الأمر قد يبدو وكأنه يبدأ من نقطة الصفر في البداية ، إلا أن المكاسب ستعود في وقت قصير جدًا. ولكن في حين أنه قد يكون من المغري العودة إلى ما كنت تفعله قبل أخذ إجازة ، فمن المهم الاستماع إلى جسدك وإعادة تقديم نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية تدريجيًا لتجنب الإصابة.


نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
Immediate Matrix