كيف يمكن أن تؤثر ليلة قلة النوم على يومك التالي في العمل – وأربع طرق لتحسين الأداء

فكر في العودة إلى ليلة كنت تنام فيها بشكل سيء. ما مدى إنتاجيتك في اليوم التالي في العمل؟ هل كافحت لتبدأ؟ هل اليوم يطول ويطول؟ هل قمت بالمماطلة على Twitter أو TikTok بدلاً من القيام بعملك؟

إذا كانت إجابتك على هذه الأسئلة هي “نعم” ، فأنت لست وحدك. على الرغم من أننا لا نفهم تمامًا سبب نومنا ، إلا أننا نعلم أن النوم أمر بالغ الأهمية لوظائفنا الجسدية والعقلية.

إذن كيف تؤثر ليلة قلة النوم على أدائنا في اليوم التالي في العمل ، وكيف يمكننا مواجهة أي آثار سلبية؟

هذه المقالة جزء من الحياة اليومية، سلسلة حول القضايا التي تؤثر علينا في العشرينات والثلاثينات من العمر. من تحديات بدء الحياة المهنية والعناية بصحتنا العقلية ، إلى الإثارة في تكوين أسرة ، أو تبني حيوان أليف أو مجرد تكوين صداقات كشخص بالغ. تستكشف المقالات في هذه السلسلة الأسئلة وتقدم إجابات بينما ننتقل إلى هذه الفترة المضطربة من الحياة.

قد تكون مهتمًا بـ:

يمكن أن تساعدنا Joy في أن نكون أفضل في العمل – وإليك كيفية العثور عليها

متى يمكن لرئيسك طردك من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي؟ خبير في القانون يشرح

إدارة الأشخاص لأول مرة: نصائح الخبراء حول كيفية النجاح

حددت الأبحاث في السلوك التنظيمي أن النوم مهم لفعالية العمل. على سبيل المثال ، قمت أنا وزملائي بدراسات يوميات يكمل فيها الموظفون استطلاعات الرأي عدة مرات في اليوم على مدار عدة أسابيع عمل.

تظهر النتائج أنه في الأيام التي يكون فيها النوم جيدًا مقارنة بالنوم السيئ (أي جودة أو مدة نوم أعلى) ، يؤدي الموظفون أداءً أفضل في مهام عملهم الأساسية ، ويكونون أكثر انخراطًا في العمل ، ويزيد احتمال دعمهم لزملائهم.

وفي الوقت نفسه ، فإن قلة النوم تجعل الموظفين أكثر عرضة للمماطلة والانخراط في سلوك غير أخلاقي مثل ادعاء الفضل في عمل شخص آخر.

وجدت إحدى الدراسات أنه بعد أيام من حصول المديرين على نوم أقل جودة ، أبلغ موظفوهم عن تكرار حالات الإشراف المسيء ، مثل الإدلاء بملاحظات سلبية عنهم أمام زملائهم الآخرين.

النوم يؤثر على قوة الإرادة

النوم مهم بشكل خاص للمهارات الإدراكية عالية المستوى التي نستخدمها للتحكم في أفكارنا وسلوكنا وتنسيقها. من المهارات الإدراكية الحيوية التي تعتمد بشكل خاص على النوم الجيد ضبط النفس أو قوة الإرادة.

يتطلب الكثير مما نقوم به في العمل قوة الإرادة. نحن بحاجة إلى قوة الإرادة للتحكم في دوافعنا وعواطفنا ، لإكمال المهام الأقل إمتاعًا أو غير السارة تمامًا ، ولمقاومة الانحرافات أثناء العمل.

قد تتضمن الأمثلة على المواقف التي تتطلب قوة الإرادة في العمل شخصًا ما في دور يواجه العملاء ويقدم الخدمة بابتسامة على الرغم من أنه ليس في حالة مزاجية إيجابية حقًا ، أو شخص يعمل عن بُعد يركز على مهمة صعبة بينما يلعب أطفاله في الخلفية .

نصائح للعمل بشكل جيد بعد ليلة نوم سيئة

هناك الكثير من الأبحاث التي تسلط الضوء على أهمية النوم الجيد وتقدم توصيات لتحسين النوم ، مثل الامتناع عن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم. لكن من وقت لآخر ، سيظل معظمنا يمضي ليلة سيئة ، خاصة إذا كنا نشعر بالتوتر. إذن كيف يمكننا العمل بشكل جيد في اليوم التالي؟

1. كن استراتيجيًا بشأن المهام التي تعمل عليها

إذا أمكن ، يجب أن تتجنب مهام العمل التي تتطلب قوة الإرادة في الأيام التي لم تنم فيها جيدًا في الليلة السابقة. بدلاً من ذلك ، اعمل على مهام بسيطة ولا تتطلب الكثير من التفكير أو الاهتمام.

إذا كنت لا تستطيع تجنب المهام التي تتطلب قوة الإرادة ، فقم بجدولتها في وقت مبكر من اليوم حيث من المحتمل أن يكون لديك المزيد من الطاقة العقلية.

2. أعد التفكير في طريقة تفكيرك

تظهر الأبحاث أن الطريقة التي يفكر بها الناس في قوة الإرادة تشكل قدرتهم على الانخراط فيها.

تشير إحدى النظريات إلى أن ممارسة قوة الإرادة تستنزف طاقتنا العقلية ، مما يجعلنا أقل رغبة وقدرة على ممارسة المزيد من قوة الإرادة. لكن الأشخاص الذين يؤمنون بقوة بأن قوة الإرادة تعتمد على موارد عقلية محدودة يشعرون بأنهم أكثر استنزافًا بعد ممارسة قوة الإرادة مقارنة بالأشخاص الذين يعتقدون أن قوة الإرادة تعتمد على موارد غير محدودة يمكن استردادها بسهولة.

وفقًا لبحثي ، فإن الموظفين الذين يعتقدون أن قوة الإرادة تعتمد على موارد غير محدودة بهذه الطريقة ، فإن أداءهم أفضل في العمل في الأيام التي يفتقرون فيها إلى النوم. لذلك ، على الرغم من أن الباحثين لا يزالون يعملون لفهم حدود قوة الإرادة ، فقد تحاول إعادة النظر في وجهة نظرك حول مدى قوة الإرادة التي تستنفد طاقتك العقلية.

3. إذا كنت لا تستطيع تغيير نفسك ، قم بتغيير وضعك

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن الأسهل عدم شراء الشوكولاتة من السوبر ماركت في المقام الأول من الامتناع عن تناولها في كل مرة تفتح فيها خزانة المطبخ. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يجيدون ممارسة قوة الإرادة يحاولون بالفعل تجنب المواقف التي تتطلب ذلك.

في إحدى التجارب ، عندما يُمنح خيار العمل في مهمة في غرفة بها القليل مقارنة بالعديد من عوامل التشتيت ، فإن الأشخاص الذين كانوا أفضل في ممارسة قوة الإرادة كانوا أكثر ميلًا لاختيار الغرفة التي بها مصادر تشتيت أقل. لذلك بشكل خاص في الأيام التي عانيت فيها من قلة النوم ليلاً ، يمكن للاستراتيجيات التي تتجنب الحاجة إلى ممارسة قوة الإرادة تمامًا أن تساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية وتكمل مهام عملك.

4. شاهد فيديو مضحك

يمكن أن تساعد المشاعر الإيجابية في استعادة طاقتنا العقلية لأنها تتصدى للآثار الضارة للمشاعر السلبية.

في دراسة حديثة ، وجدت أنا وزملائي أن مشاهدة مقطع فيديو مضحك أثناء النهار يمكن أن يقلل من الآثار العقلية الضارة لمتطلبات العمل التي تتطلب قوة الإرادة ، وبالتالي تعزيز فعالية الموظفين. لذلك في الأيام التي لا تنام فيها جيدًا ، قد تجد أنه من المفيد تشتيت انتباهك لفترة وجيزة من خلال مشاهدة مقطع فيديو مضحك عندما تشعر أن طاقتك العقلية منخفضة. لكن احذر من الوقوع في فخ.