سبع نصائح لعلاقة أكثر صحة مع هاتفك

ما هي المدة التي تقضيها في التحديق في الشاشة كل يوم؟ وفقًا لأحد التقارير ، يقضي الشخص العادي حوالي سبع ساعات يوميًا على شاشات متصلة بالإنترنت. وسيكون هذا الرقم أعلى إذا كانت وظيفتك تتم بشكل أساسي أمام الكمبيوتر.

معظمنا يفرط في استخدام الأجهزة الرقمية ، ويقضي وقتًا طويلاً إما في العمل أو الاستمتاع بالتشتت على الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو حتى سماعات الرأس VR. نحن متهمون بإدماننا على التكنولوجيا وحذرنا من الأخطار التي تهدد صحتنا الجسدية والعقلية.

تتمثل إحدى المفارقات المهمة هنا في أننا غالبًا ما نتراجع إلى العالم الرقمي للهروب من ضغوط العالم المادي ، ولكن يمكن أن ينتهي بنا الأمر ببساطة إلى جمع أنواع أخرى من الإجهاد الرقمي والجسدي على طول الطريق.

بصفتي أحد الوالدين ، شعرت بالقلق منذ بضع سنوات بشأن تأثير حياتي الرقمية على عملي وعائلتي. قمت ببعض الأبحاث الخاصة بي ، وغيرت طريقة استخدامي لأجهزتي ، بل وكتبت كتابًا عن مخاطر ما أسميه “الجحيم الرقمي”.

لم يتم نشر دراسات طويلة المدى حول هذه القضية إلا في السنوات الأخيرة. وتشكل هذه الدراسات مجتمعة مجموعة كبيرة ومتنامية من المعرفة ، والتي يصعب تجاهلها أو تجاهلها: فالكثير من التكنولوجيا يمكن أن تسبب مشاكل لنا كبشر.

لكي نكون واضحين ، تقدم الأجهزة الرقمية فوائد كبيرة – فكر في الاتصال والتعليم والترفيه. يكمن الخطر عندما يصبح الإفراط في استخدامها ضارًا بصحتنا.

من منظور شخصي ، إجهاد العين وآلام الرقبة وقلة النوم والإجهاد وإصابات الإجهاد المتكررة من جميع الأنواع وضعف وظيفة اليد ليست سوى عدد قليل من الأعراض التي عانيت منها على مر السنين بفضل الإفراط في استخدام الشاشات والأجهزة – والأبحاث يظهر أنني بعيد عن العزلة.

إذا وصفتك أي من هذه الأعراض (أو أي شخص تعرفه) ، أو إذا شعرت أن الكثير من حياتك مشغول بالتحديق في الشاشة ، فقد تجد أن نصيحتي حول كيفية استعادة السيطرة على التكنولوجيا الخاصة بك مفيدة.

كيف تستعيد السيطرة

1. تدرب على ترك أجهزتك الرقمية بوعي

احتفظ بها بعيدًا عن الأنظار واحتفظ بها بعيدًا عند عدم استخدامها ، خاصةً في الليل. أبعدهم عن غرفة النوم ، احصل على منبه (حتى لا تستخدم منبه هاتفك) وستنام بشكل أفضل دون التمرير في وقت متأخر من الليل. وتخلص من عادة مشاهدة التلفزيون مع هاتفك بجوارك. ركز فقط على مهمة واحدة في كل مرة دون تشتيت انتباه شاشة أخرى.

2. حدد لنفسك حدود وقت الشاشة

الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يسبب لك الصداع. ضع في اعتبارك الطريقة التي تستخدم بها تقنيتك واستفد من ميزات مثل الملاحظات الصوتية ، والتي تتيح لك البقاء على اطلاع دائم بالتواصل دون التحديق في الشاشة لفترة طويلة.

3. توقف عن السماح بإلهاءات رقمية

يمكن أن يؤدي الانقطاع المستمر إلى إحداث ضغوط جسدية وعقلية. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات والتنبيهات عندما تريد التركيز بشكل كامل على مهمة ما. واحتفظ بهاتفك بعيدًا عن مكتبك. تظهر الأبحاث أن وجود هاتفك بالقرب منك ، حتى لو لم يكن يصدر رنينًا أو رنينًا وحتى في حالة انقطاع التيار الكهربائي ، يمكن أن يضر بأدائك.

4. جدولة وقت فراغ رقمي مناسب

يُعد الاكتئاب والقلق أحد نتائج الحمل الرقمي الزائد. لذا من المهم الابتعاد عن عالمك الرقمي لفترة من الوقت. تجول في الطبيعة ، واقرأ كتابًا ، واذهب في جولة بالدراجة – أي شيء يأخذك بعيدًا عن الشاشات لفترة من الوقت.

5. جعل الشاشات أسهل للعيون

يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الشاشة إلى إجهاد أعيننا والتأثير على بصرنا. لا تحدق في الشاشات الصغيرة للقيام بعمل من الأفضل القيام به على جهاز كمبيوتر محمول بشاشة أكبر. قلل الضوء الأزرق على الأجهزة واستفد من جميع ميزات إمكانية الوصول المفيدة الأخرى. ابدأ بهذا الوهج على الشاشة. وتأكد أيضًا من أن الصوت لا يتسبب في انفجار طبلة الأذن.

6. السيطرة على فوضى المعلومات الزائدة

نظّم هاتفك وجهاز الكمبيوتر والجهاز اللوحي بحيث يمكنك استخدامها بكفاءة أكبر. تساعدك بعض التطبيقات حقًا في تولي مسؤولية حياتك والعمل بهدوء وفعالية أكبر. تقيس تطبيقات تتبع الوقت مقدار الوقت الذي تقضيه (تضيعه) على شاشتك – استعد للرعب! نستعيد إتقان أجهزتنا الرقمية عندما نصبح أكثر استباقية في استخدامها.

7. اجلس جيدًا عندما تكون مشاركًا رقميًا

التراخي فوق الهاتف أو الانحناء فوق الكمبيوتر المحمول سيؤذي رقبتك وظهرك. اجلس في وضع مستقيم ، وتمدد بانتظام ، ومارس الرياضة كثيرًا – بدون هاتفك.

كن مُقررًا رقميًا

يجب أن تساعدك هذه النصائح السبعة على استعادة الشعور بالتحكم في حياتك الرقمية. بالنسبة لي ، يتعلق الأمر بالنوم والاستيقاظ بشكل أفضل بعد ترك هاتفي في الطابق السفلي. يتعلق الأمر بوقت رقمي مخصص ومخطط وأوقات محددة عندما لا يكون للهاتف مكان في ما أفعله.

ومع ذلك ، فإن الأمر يتعلق أيضًا بالاستمتاع بهذه المعجزات التقنية بطريقة أكثر إرضاءً واستخدامها بوعي أكبر. أحب أن أعتبر نفسي الآن صانع قرار رقمي وليس مجرد ضحية رقمية أخرى.