تظهر الأبحاث كيف يمكن لهذا التمرين منخفض التأثير أن يفيد صحتك

شهدت Pilates قفزة في شعبيتها مؤخرًا بفضل موجة من التأييد من المشاهير ، بما في ذلك Kardashians ، عارضة الأزياء Hailey Bieber والممثلة Kate Hudson. حتى الرياضيين النخبة مثل كريستيانو رونالدو وآندي موراي يدمجون شكلاً من أشكال البيلاتس في تدريبهم لتحسين الأداء.

يقال إن تمارين البيلاتس مفيدة لتوازنك ووضعتك وقوتك ومرونتك ، فضلاً عن تحسين قوتك الأساسية. وأفضل جزء في ذلك هو أنه يمكن لأي شخص القيام بذلك ، وليس فقط المشاهير والرياضيين. لكن هل تظهر الأبحاث أنه مفيد لصحتك كما يدعي الكثير من الناس؟

هناك نوعان رئيسيان من البيلاتيس. أبسطها هو حصيرة البيلاتيس – والتي تحتاج فقط إلى حصيرة اليوغا للقيام بها ، ويمكن القيام بها في المنزل أو في الفصل. النوع الآخر من البيلاتيس (الذي يزداد شعبية) هو البيلاتس الإصلاحي. يستخدم هذا جهازًا متخصصًا (يسمى المصلح) – إطار يشبه السرير مع منصة مسطحة عليه.

تتحرك المنصة للأمام وللخلف على عجلات داخل الإطار. يتم توصيل المنصة بأحد طرفي الإطار بواسطة نوابض وتنتج توترًا. تتضمن معظم بيلاتيس الإصلاح دفع أو سحب المنصة ، أو تثبيتها بثبات أثناء سحبها بواسطة الأوتار. تشغل هذه الحركة عدة عضلات – وخاصة عضلات القلب.

ما تقوله الأدلة

البيلاتيس هو شكل من أشكال تمارين تقوية العضلات ، ومن المعروف أنه مهم للحفاظ على صحة جيدة. تدريب القوة مهم لأنه يساعدنا على منع التدهور البطيء للعضلات الذي يحدث مع تقدمنا ​​في السن. كما أنه يزيد من كتلة العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة التمثيل الغذائي – وهو أمر مهم للحفاظ على وزن صحي.

اقرأ المزيد: القوة الأساسية: لماذا هي مهمة وكيف تحافظ عليها؟

هناك بعض الأدلة على أن القيام بثمانية أسابيع من البيلاتس لمدة ساعة واحدة يوميًا ، أربع مرات في الأسبوع يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويقلل من السمنة لدى النساء البدينات. في كبار السن ، أظهرت مراجعة للأبحاث أن تدريب البيلاتيس يحسن التوازن ويساعد على منع السقوط.

أظهرت دراسة أخرى أن النساء غير النشطات اللائي بدأن أداء ساعة واحدة فقط من تمارين البيلاتس في الأسبوع لمدة عشرة أسابيع قد حسنن كتلة العضلات والمرونة والتوازن والقوة الأساسية. تظهر الأبحاث أيضًا أنه يمكن استخدام البيلاتس لعلاج آلام أسفل الظهر وتحسين التوازن لدى البالغين المصابين بالتصلب المتعدد ومرض باركنسون.

تشير الأدلة إلى أن البيلاتس يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى العديد من الفوائد الصحية. في حين أن الأنواع الأكثر كثافة من تدريبات القوة – مثل رفع الأثقال – من المرجح أن تمنح فوائد أكبر ، إلا أن تمارين البيلاتيس لا تزال طريقة رائعة للناس للتحكم في وزنهم وبناء قوتهم. أفضل جزء في ذلك هو أن هذا التمرين يمكن أن يقوم به أي شخص تقريبًا في أي مكان ، ولا يتطلب الكثير من المعدات أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية.

المصلح ضد بيلاتيس حصيرة

بين الأشخاص الذين يمارسون تمارين البيلاتس ، هناك الكثير من النقاش حول النوع الأفضل: حصيرة أو بيلاتيس مصلح.

في الواقع ، هناك القليل من البحث الذي يقارن بين النوعين. وجدت إحدى الدراسات التي تبحث في علاج آلام أسفل الظهر أن كلا من البيلاتس المصلح والبيلاتس يعملان بشكل جيد على حد سواء لتحسين آلام الظهر لدى الأشخاص الذين قاموا بالتمرين لمدة ستة أسابيع.

يعمل كلا النوعين أيضًا على تحسين قدرة الأشخاص على القيام بالأنشطة اليومية ، مثل النهوض من السرير أو غسل الأطباق. ولكن عندما تمت متابعة المشاركين بعد أربعة أشهر ونصف ، استمرت مجموعة البيلاتس المُصلحة في تجربة تحسينات في حياتهم اليومية مقارنة بمجموعة البيلاتس الماتية.

أظهرت دراسة أخرى من البرازيل أيضًا أن كلاً من البيلاتس المصلح والبيلاتس المات يستخدمان نفس العدد من العضلات ونشطهما بنفس القدر – مما يشير إلى عدم وجود فرق بين الطريقتين ، وكلاهما فعال بنفس القدر. لكن هذا يتعارض مع نتائج دراسة أخرى ، والتي أظهرت أن البيلاتيس المصلح تسبب في حرق الكثير من السعرات الحرارية (2.6 سعرة حرارية في الدقيقة) أكثر من البيلاتس المطاطي (1.9 سعرة حرارية في الدقيقة).

يرجع سبب الاختلافات الطفيفة بين هذين النوعين من البيلاتيس إلى كيفية أدائهم. بينما تستخدم بيلاتيس حصيرة وزن جسمك كمقاومة أثناء الحركات ، تستخدم البيلاتيس المصلح المنصة غير المستقرة والينابيع لخلق المقاومة. هذا قد يخلق مقاومة أكبر وينشط المزيد من العضلات. على الرغم من عدم دعم ذلك من قبل الدراسة البرازيلية ، إلا أنهم نظروا إلى حركة واحدة فقط ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

على الرغم من أن البحث لا يمكن أن يتفق تمامًا على ما إذا كان بيلاتيس مات أو بيلاتيس المصلح أفضل بالنسبة لك ، فإن هذا لا يعني أن البيلاتيس المصلح لا يزال مفيدًا لصحتك. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أجروا بيلاتيس مُصلح لمدة تسعة أسابيع قد تحسنوا مستويات الكوليسترول في الدم وقللوا من مقاومة الأنسولين ، مما يشير إلى أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، مثل مرض السكري من النوع 2.

كما ترون ، أصبحت البيلاتيس شائعة لأسباب وجيهة لأنها توفر العديد من الفوائد الصحية. يمكن للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات القيام بذلك ، بما في ذلك النساء الحوامل. إن الطريقة التي تقرر بها القيام بذلك متروك لك تمامًا ، ولكن إذا كنت تعاني من صعوبات صحية أو كنت حاملاً ، فقد ترغب في استشارة طبيبك أولاً.