Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
مقالات عامة

كيف تدير الماراثون التالي كالمحترفين – يمكن أن يساعدك في تحطيم أفضل ما لديك

مجلة المذنب نت متابعات عالمية:

بعد رقمه القياسي العالمي 2:01:09 في سباق الماراثون في برلين في 25 سبتمبر ، أدلى إليود كيبشوج ، أعظم سباقات الماراثون الذكور في العالم ، بملاحظة مثيرة للفضول: “لقد ذهبنا بسرعة كبيرة ، في الواقع يتطلب الأمر طاقة من العضلات.”

على الرغم من تشغيله بسرعة متوسطة تقارب 21 كم / ساعة – وخوض أسرع ماراثون سباق في التاريخ – كان كيبشوج يقول إنه ارتكب خطأً بالفعل في خطوته. بمعنى أنه لو كان قد أتقن سرعته منذ البداية ، فربما تكون قد تركت الطاقة في نهاية السباق للتشغيل تحت 2:01:00.

أحد الأسباب التي جعلت تسجيلات الماراثون العالمية شهدت مثل هذه التحسينات الكبيرة على مدى العقود القليلة الماضية هو التحسينات في سرعة السباق. في الماضي ، كانت سباقات الماراثون تُجرى باستخدام استراتيجية “الانقسام الإيجابي” ، مما يعني أن المتسابقين سيبدأون بسرعة ويتباطأون تدريجيًا في النصف الثاني من السباق.

في الوقت الحاضر ، يعرف معظم عدائي الماراثون المحترفين أنه من الأفضل استخدام السرعة المتساوية (الجري بنفس الوتيرة خلال السباق بأكمله) أو التقسيم السلبي (الجري بشكل أسرع قليلاً في النصف الثاني من الماراثون). يعد الحصول على السرعة الصحيحة أمرًا في غاية الأهمية ويمكن أن يعني الفرق بين الصعود على المنصة أو عدمه على الإطلاق.

في حين أن الشخص العادي الذي ينطلق في سباق الماراثون ربما لا يفكر في تحطيم رقم قياسي عالمي ، فإن معرفة كيفية تنظيم نفسك بشكل صحيح يمكن أن يساعدك في تحطيم أفضل ما لديك خلال السباق التالي.

تحديد الإستراتيجية

عندما يتعلق الأمر بأفضل إستراتيجية سرعة لسباق الماراثون ، فإن العلم واضح – وقد يكون في الواقع عكس ما تفترضه.

يميل معظم العدائين إلى البدء بسرعة كبيرة ، مما يعني أنهم يتباطأون نتيجة لذلك في وقت لاحق من السباق. ولكن إذا ركضت بوتيرة متساوية بدلاً من ذلك ، فمن المرجح أن تحقق أفضل أداء شخصي.

يعد البدء بسرعة كبيرة مشكلة لأنه يحرق احتياطيات الوقود المتوفرة بسهولة في جسمك. هذا يعني أنك تنفد من الطاقة بسرعة ولا يتبقى لديك سوى القليل لاستخدامه في وقت متأخر من السباق عندما تكون في أمس الحاجة إليه.

حاول ألا تنشغل بالعدائين الآخرين الذين قد يفسدون سرعتك.
PirahaPhotos / شترستوك

هذا هو السبب في أن المتسابقين الأكثر خبرة وأسرع يبدأون سباقهم بوتيرة أكثر استدامة. من خلال البدء بشكل أبطأ ، فإنه يقلل من فرص الشعور بالإرهاق و “الاصطدام بالحائط” في المراحل اللاحقة من الماراثون. قد يعني هذا أن لديك القليل من الطاقة في تلك الأميال الأخيرة الحاسمة للدفع نحو النهاية.

احصل على أفضل أداء شخصي

من السهل جدًا الركض بسرعة كبيرة في المراحل الأولى. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه خطة السرعة. قبل السباق ، استخدم أوقات تدريبك (أو حتى أوقات من السباقات السابقة) للحصول على فكرة تقريبية عن نوع السرعة التي يمكنك الحفاظ عليها. قد يكون جهاز GPS أو ساعة ذكية مفيدة أيضًا في تتبع ذلك أثناء الماراثون أو في التدرب عليه.

يجب أن تشعر وتيرتك بالسهولة في البداية. إذا كان بإمكانك إجراء محادثة كاملة في تلك الأميال القليلة الأولى ، فمن المحتمل أن تكون سرعتك مفيدة لك. حاول أيضًا ألا تنجرف بعيدًا مع العدائين ذوي الخبرة أو متحمسًا جدًا من الحشود في بداية السباق.

حافظ على هدوئك وحاول تجنب الإفراط في الثقة أو المخاطرة الكبيرة غير المخطط لها ، حيث تم ربط كلاهما بتباطؤ كبير في السباق المتأخر. يعد إدراك وتيرتك أمرًا مهمًا في الجزء الأول من السباق ، لذلك بمجرد أن تصل إلى 20 ميلًا ، يجب أن تركز على الانتهاء بأفضل ما يمكنك.

الأهم من ذلك ، يجب عليك تعديل أهدافك ووتيرتك حسب الطقس. على وجه الخصوص ، قم بالجري ببطء في وقت مبكر من السباق في الظروف الحارة حيث غالبًا ما يشتد تباطؤ السباق المتأخر بسبب تأثيرات الحرارة على الدورة الدموية في الجسم.

يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحيح مهمًا أيضًا لمساعدتك على الحفاظ على وتيرة جيدة طوال السباق. قد يساعد استخدام المشروبات الرياضية أو المواد الهلامية للطاقة أو غيرها من الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات في تقليل آثار التعب والإبطاء في المراحل المتأخرة من السباق.

حاول أن تأكل كميات صغيرة من الكربوهيدرات كثيرًا طوال السباق. ومع ذلك ، من المهم ممارسة هذه الاستراتيجية أثناء التدريب لمعرفة كيف يستجيب جسمك ، ومعرفة مقدار ما تحتاجه للتزود بالوقود أثناء السباق.



اقرأ المزيد: ماراثون لندن: ماذا نأكل قبل السباق وأثناءه وبعده


يمكن أن تكون السرعة ذهنية بقدر ما هي جسدية. أفاد غالبية العدائين باستخدام الحديث الإيجابي عن النفس كاستراتيجية خلال سباق الماراثون. قد يشمل ذلك تكرار العبارات أو الكلمات الإيجابية في رأسك طوال السباق. قد يكون الحديث الإيجابي عن النفس مهمًا أيضًا في تقليل التباطؤ ومساعدتك على البقاء متحمسًا في المراحل اللاحقة من الجري.

إن تنظيم سباق الماراثون أمر صعب للغاية – حتى المحترفون لا يفعلون ذلك دائمًا بشكل مثالي. ولكن إذا كنت ترغب في تحسين سباقك وتحطيم أفضل ما لديك ، فإن السرعة هي المفتاح. ابدأ بشكل أبطأ مما تشعر أنه يجب عليك ، وكبح نفسك واجن المكافآت من خلال السرعة عبر الأميال الأخيرة.


نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى