sakila movies lambotube.mobi sex sex videos waxtube hindipornsite.com black ambush www.phonerotica..com chineseporntrends.com funvidporn xnxx indian women barzoon.info indeyan sax مومس مصرية xvideoz.mobi سكس كرينا كبور نيك الكلاب pornwap.pro ولدبينيك امه filmfree4u diabloporn.mobi tamilxxxaunty kanga hentai hentairips.com hentai prostitution فيلم سكس قصة ahpornom.net سكس فلاحة tamil maja videos pakistanisexporn.com kidnap sex sandalee indianhardcoreporn.com hindi xxx film new indian xnxx palimas.mobi saxy vidyo locanto bangalore women seeking men cumshotporntrends.com arabic sex video dytto dancer juliamovies.mobi khatrimaza pro سكس علنى arabeng.org سكس الجدة مترجم
مقالات عامة

لقد أصبح طفلي نباتيًا. ما الذي أحتاج إلى معرفته (خاصة إذا كان من الصعب إرضاءهم في الطعام)؟

مجلة المذنب نت متابعات عالمية:

لقد أعلن طفلك للتو أنه أصبح نباتيًا ، علاوة على كونه من الصعب إرضاءه في الطعام. ماذا الان؟

عمومًا ، النظام الغذائي النباتي المتوازن قليل الدهون المشبعة وغني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف.

فيما يلي بعض النصائح المستندة إلى الأدلة لضمان حصول طفلك الذي ينمو على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وكيفية المساعدة في توسيع أذواقه.

أي نوع من النباتيين هم؟

عادة ما يستثني النظام الغذائي النباتي جميع المنتجات الحيوانية باستثناء منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والبيض. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك اختلافات.

قد تبدأ بسؤال طفلك عما يوجد داخل وماذا يخرج وفقًا لنظامه الغذائي الجديد. هل سيظلون يأكلون البيض أو منتجات الألبان أو المأكولات البحرية أو الدجاج؟ لا تفترض – قد يختلف تفسير طفلك لكلمة “نباتي” قليلاً عن تفسيرك.



اقرأ المزيد: الأطعمة فائقة المعالجة: لا يقتصر الأمر على قيمتها الغذائية المنخفضة فقط


مطلوب تخطيط دقيق

توفر اللحوم بعض العناصر الغذائية الهامة ، لذلك ستكون هناك حاجة إلى بعض التخطيط الدقيق. لا يزال الأطفال ينمون ويحتاجون إلى المزيد من العناصر الغذائية (بالنسبة إلى وزن الجسم) أكثر من البالغين ، على الرغم من أنهم قد يستهلكون طعامًا أقل بشكل عام.

لنبدأ بالبروتين. في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات ، متوسط ​​المتطلبات المقدرة (يتم اختصاره أحيانًا إلى EAR) هو 0.73 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى حوالي 0.78 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، بينما يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى حوالي 0.76 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

تحتاج الفتيات إلى حوالي 0.61 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم بين سن 9 و 13 عامًا و 0.62 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم بين سن 14 و 18 عامًا.

بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات ، فإن متوسط ​​المتطلبات التقديرية هو 0.73 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
القيم المرجعية للمغذيات لأستراليا ونيوزيلندا

على النقيض من ذلك ، يحتاج الرجال إلى حوالي 0.68 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، وتحتاج النساء إلى حوالي 0.60 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

لا يزال هناك العديد من المصادر الجيدة للبروتين للنباتيين. كل منها يحتوي على حوالي 10 جرام من البروتين:

تعتبر اللحوم مصدرًا جيدًا للحديد والزنك ، لذا يلزم التخطيط الدقيق لضمان عدم تفويت النباتيين. يشكل الحديد مصدر قلق خاص للفتيات في فترة الحيض ، بينما يشكل الزنك مصدر قلق خاص للأولاد من أجل النضج الجنسي.

لتعظيم تناول الحديد والزنك ، حاول التأكد من أن طفلك يأكل أطعمة الحبوب الكاملة على الحبوب المكررة. على سبيل المثال ، تحتوي 100 جرام من لفائف الخبز متعدد الحبوب على 4.7 مجم من الحديد و 1.7 مجم من الزنك. على النقيض من ذلك ، تحتوي 100 جرام من لفائف الخبز الأبيض على 1.26 مجم من الحديد و 0.82 مجم من الزنك.

يعد العدس والفاصوليا والمكسرات والحبوب المدعمة مثل ويت-بيكس مصادر جيدة للحديد والزنك.

يتطلب النظام الغذائي النباتي الصحي بعض التخطيط.
تصوير يان كروكوف / بيكسلز ، CC BY


اقرأ المزيد: كيفية الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها دون تناول الكثير من اللحوم الحمراء


اسأل طفلك لماذا أصبح نباتيًا

من المهم أن تستكشف سبب جعل طفلك نباتيًا ؛ قد يسمح ببعض التنازلات.

على سبيل المثال ، إذا كانت رعاية الحيوانات هي الشاغل الأكبر ، فراجع ما إذا كان طفلك قد يوافق على حل وسط يتم بموجبه ذبح حيوان واحد (كبير) وتجميده ، ليتم استهلاكه على النحو المطلوب. الأساس المنطقي هنا هو أن حيوانًا واحدًا فقط قد قُتل بدلاً من الكثير إذا كنت تشتري اللحوم من الحيوانات الصغيرة أسبوعياً في الجزار أو السوبر ماركت.

إذا كان طفلك قلقًا بشأن التأثير البيئي والانبعاثات ، فراجع ما إذا كان بإمكان الأسرة بأكملها تقليل تناول اللحوم بحيث يتم توفير المزيد من الانبعاثات ولا يزال طفلك يستهلك بعض اللحوم من حين لآخر.

تعتبر لحوم البقر والضأن على وجه الخصوص من المساهمين الرئيسيين في انبعاثات غازات الاحتباس الحراري ، لذا قد يكون استبدال الأسماك والدجاج استراتيجية أخرى. يمكنك استبدال اللحوم بالفاصوليا والعدس والمكسرات. بالإضافة إلى احتوائها على البروتين ، فهي غنية أيضًا بالألياف ومضادات الأكسدة.

أو ، قد تفكر في الحصول على دجاج في الفناء الخلفي بحيث يتم استخدام فضلات الطعام بدلاً من الذهاب إلى ردم الأرض ، مما سيقلل من الانبعاثات ويزود الأسرة بالبيض (مصدر جيد للبروتين).

يعد تقليل استهلاك بعض الأطعمة المصنعة والمعالجة للغاية طريقة أخرى لتقليل التأثير البيئي ؛ يتطلب إنتاج هذه الأطعمة ومعالجتها ونقلها قدرًا كبيرًا من الطاقة. يعد تقليل الأطعمة المصنعة أيضًا خيارًا أكثر صحة لجميع أفراد الأسرة.

إذا كان السبب هو تفضيلات التذوق ، فاستمر في تجربة أنواع مختلفة من اللحوم والقطع المختلفة. سوف تتقلب أذواق طفلك مع مرور الوقت. يمكنك تجربة تقنيات طبخ جديدة أو نكهات مختلفة أو أعشاب وتوابل جديدة.

اجعل الأطفال يشاركون

قد يساعد إشراك طفلك في شراء البقالة واختيار الوصفات والطهي في توسيع أذواقهم والتأكد من أنهم يصلون إلى مجموعات الطعام المناسبة.

اعتمادًا على سنهم ، يمكنك أيضًا تشجيع طفلك على البحث في مواقع الويب المدعومة بالأدلة والموثوقة للعثور على أغذية بديلة مثالية.

يحتوي الدليل الأسترالي للأكل الصحي على معلومات جيدة عن المجموعات الغذائية ومصادر البروتين غير اللحوم مثل الفول والعدس والمكسرات والتوفو.

لمزيد من المعلومات التفصيلية ، جرب قاعدة بيانات مكونات الطعام الأسترالية (المعروفة سابقًا باسم NUTTAB) ، وهو موقع حكومي أسترالي يحدد مستويات المغذيات في الطعام. قد يكون موقع المجلس الوطني للبحوث الطبية والصحية مفيدًا أيضًا.

طفل يقطع الفطر.
قد يساعد إشراك طفلك في شراء البقالة واختيار الوصفات والطهي في توسيع أذواقهم.
صراع الأسهم

نصائح أخرى لمن يصعب إرضاؤهم أكلة؟

هناك بعض الاستراتيجيات الجيدة القائمة على الأبحاث للمساعدة في تناول الطعام بطريقة انتقائية.

قد تحتاج إلى تقديم أطعمة جديدة وغير مألوفة لطفلك عدة مرات قبل أن يجربها. لا تضغط عليهم لتناوله ، ولكن تأكد من ظهوره على الطبق مرة أخرى في المستقبل.

نموذج تناول أطعمة جديدة أو غير مألوفة بنفسك وتأكد من أن النظام الغذائي لعائلتك متوازن.

ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي نباتي يحتوي على الكثير من الأطعمة المصنعة والمعالجة للغاية لا يزال غير صحي.

إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن طعام طفلك ، فاستشر اختصاصي تغذية ممارسًا معتمدًا للحصول على المشورة الشخصية.


نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
Immediate Matrix