Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
مقالات عامة

هل تتبع نومك فكرة جيدة؟

مجلة المذنب نت متابعات عالمية:

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، فمن البديهي أن تعمل بجد أكبر لحل المشكلة باستخدام بعض تطبيقات النوم والأساور والأجهزة الأخرى التي أصبحت شائعة بشكل متزايد.

ولكن هل يمكن أن تؤدي هذه الممارسة الشائعة المتمثلة في المراقبة الذاتية لنومك إلى مفارقة النوم ، حيث بدلاً من إصلاح المشكلة ، نخلق أنماطًا من التوتر والإثارة التي تؤدي إلى تفاقمها؟



اقرأ المزيد: ما هي الضوضاء البنية؟ هل يمكن أن يساعدك اتجاه TikTok الأخير هذا على النوم؟


ما هو النوم الطبيعي؟

كمية النوم التي نحتاجها ، وكذلك تفضيلاتنا للتسليم مبكرًا أو السهر ، تختلف كثيرًا بين الأفراد. ترتبط بعض الاختلافات بالعمر أو العوامل الثقافية أو البيئية أو السلوكية وبعضها على الأقل جزئيًا مدفوعًا وراثيًا.

بالإضافة إلى هذا الاختلاف ، يوجد داخل كل إنسان درجة عالية جدًا من اختلاف النوم الطبيعي – لا يُتوقع أن يكون هو نفسه تمامًا كل ليلة. يحتاج معظم البالغين إلى ثماني ساعات من النوم تقريبًا كل 24 ساعة ، ولكن قد تتراوح احتياجات النوم من حوالي ست إلى تسع ساعات.



اقرأ المزيد: هل أثر فيروس كورونا على نومك؟ إليك كيف يمكن للفيروسات تغيير أنماط نومنا


لكن هذا الاختلاف الطبيعي في النوم غير مفهوم جيدًا. بعض الأشخاص الذين يعتقدون أن نومهم غير كافٍ إلى حد ما ، يقلقون كثيرًا بشأن الحصول على نوم جيد ليلاً لدرجة أنه يصبح نوعًا من القلق من الأداء ، مما يجعل النوم مصدرًا للفزع.

كيف تعمل تطبيقات النوم؟

تستخدم معظم تطبيقات تعقب النوم الحديثة مدخلات مثل الصوت ومعدل ضربات القلب والحركة التي تشير إلى وقت النوم أو وقت الاستيقاظ لتقدير ما يحدث.

لهذا الغرض ، تستخدم العديد من التطبيقات البيانات من الأجهزة القابلة للارتداء مثل Apple Watch لحساب درجة السكون وإنشاء رسوم بيانية لإظهار التغييرات بمرور الوقت. وبالتالي ، تقوم تطبيقات تعقب النوم بتحليل الأصوات والحركة ومعدل ضربات القلب أثناء نومك لإعطاء لمحة سريعة عن مدة ونوعية نومك ، بمساعدة بعض الأسئلة حول جودة النوم حسب تصنيف النائم.

تدعي هذه التطبيقات أنها تحدد مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم الخفيف ، والنوم العميق وحركة العين السريعة (REM) ، وعدد المرات التي تشعر فيها بالانزعاج طوال الليل.

يعلم الجميع أنه من المهم الحصول على نوم جيد ليلاً. قد يكون العمل في هذه النقطة غير مفيد للأشخاص القلقين بالفعل بشأن الحصول على ما يكفي.
بريت جوردان / أنسبلاش، CC BY

لكن هل هم دقيقون؟

غالبًا ما تقصر مواقع الويب التي تحدد أفضل تطبيقات النوم اختباراتها على الوظائف والميزات المضمنة – لكنها تقصر عن اختبار ما إذا كانت هذه التطبيقات تقيس بالفعل ما تدعي بدقة.

على الرغم من أن أجهزة تتبع النوم أصبحت دقيقة تمامًا في اكتشاف النوم والاستيقاظ ، إلا أن تصنيف مراحل النوم لا يزال غير موثوق به وغير متسق.

هل هناك مخاطر محتملة في استخدام تطبيقات النوم؟

من المهم عدم التركيز كثيرًا على البيانات التي قد تكون غير دقيقة ، أو تحديد أهداف نوم غير واقعية وموحدة (مثل رؤية الاستيقاظ على أنه غير طبيعي) ، أو الشعور بالقلق المفرط بشأن النوم.

ركزت دراسات قليلة نسبيًا وصغيرة فقط على كيفية استخدام هذه الأجهزة القابلة للارتداء بشكل فعال لإحداث تغيير إيجابي في السلوك الصحي للنوم. وجدت أحدث دراسة تأثيرًا إيجابيًا إلى حد ما – ولكن في المتطوعين الأصحاء الذين لا يعانون من مشاكل النوم لتبدأ.

هناك خطر قد يؤدي التركيز المتزايد على تحسين هذه البيانات الحيوية إلى مشاكل غير متوقعة ، مثل الانشغال والهوس بالحصول على الأرقام بشكل صحيح. أصبح هذا شائعًا جدًا وهناك الآن اسم لهذه الحالة – orthosomnia.

ما هو تقويم العظام؟

لا يعد Orthosomnia اضطرابًا طبيًا – فهو أكثر دقة يوصف بأنه ظاهرة قلق تؤثر على الأشخاص المهووسين بنتائج أجهزة تتبع النوم الخاصة بهم.

تستند المعرفة الحالية لتقويم العظام فقط على دراسات حالة صغيرة لعدد قليل من المشاركين.

يجب أن يدرك المستخدمون أنه ليست كل بيانات النوم دقيقة تمامًا.
Lux Graves / Unsplash، CC BY

يعتقد الأشخاص المصابون بأورثوسومنيا أن أجهزة التتبع تقدم معلومات دقيقة للغاية حول النوم ويثقون في بيانات تعقب النوم عبر اختبارات أكثر موضوعية مثل دراسة النوم ليلاً في عيادة متخصصة.

يمكن أن يتطور هذا إلى سلوكيات غير مفيدة مثل قضاء وقت أطول في السرير من أجل تحسين بيانات تعقب النوم الخاصة بهم ، والتي من المفارقات أن تزيد من سوء نوعية وكمية النوم.



اقرأ المزيد: النوم: إليك مقدار ما تحتاجه حقًا للإدراك والرفاهية الأمثل – بحث جديد


هل حان الوقت لإلغاء تثبيت تطبيقات النوم؟

قد تتمتع أجهزة تتبع النوم بجاذبية واسعة ولا تشكل أي خطر على الأشخاص الذين يتمتعون بنوم جيد والذين يهتمون بتتبع البيانات الحيوية.

ولكن إذا شعرت أنك قد تكون منشغلًا بنومك ، ووجدت أنك أصبحت قلقًا بشأن نومك ، فأنت على الأرجح لست مرشحًا جيدًا لتتبع النوم.

لا يوجد متتبع للنوم متاح تجارياً يرسل إشارة أقوى حول ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم من دماغك. إذا كنت متيقظًا (بدون كافيين) ، وقادرًا على التركيز ، وشعورًا بأنك قادر على التمتع بنوعية حياة جيدة في العمل والمنزل ، فمن المحتمل أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم.


نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى