مقالات عامة

يتفاعل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وضعف الرفاهية مع بعضهما البعض في حلقة مفرغة. فيما يلي 3 طرق لتجنب الوقوع في مشكلة

مجلة المذنب نت متابعات عالمية:

غالبًا ما نسمع عن التأثيرات السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي على رفاهيتنا ، لكننا لا نفكر في الأمر بطريقة أخرى – حيث قد يؤثر شعورنا على كيفية استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي.

في دراسة حديثة ، قمت أنا وزملائي بالتحقيق في العلاقة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والرفاهية في أكثر من 7000 بالغ على مدى أربع سنوات ، وذلك باستخدام استجابات استقصائية من دراسة المواقف والقيم النيوزيلندية الطولية.

وجدنا أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والرفاهية يؤثران على بعضنا البعض. تنبأ الرفاهية السيئة – على وجه التحديد الضائقة النفسية المرتفعة وانخفاض الرضا عن الحياة – باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكبر بعد عام واحد ، وتوقع استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكبر رفاهية أقل بعد عام واحد.

حلقة مفرغة

ومن المثير للاهتمام ، أن الرفاهية أثرت على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من العكس.

كان الانتقال من “عدم وجود ضائقة” إلى الشعور بالحزن “في بعض الأحيان” ، أو “بعض الوقت” إلى “معظم الوقت” ، مرتبطًا بـ 27 دقيقة إضافية من الاستخدام اليومي لوسائل التواصل الاجتماعي بعد عام واحد. كانت هذه النتائج هي نفسها بالنسبة للرجال والنساء في جميع الفئات العمرية.

يشير هذا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف الرفاهية قد يتجهون أكثر إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، ربما كآلية للتكيف – ولكن لا يبدو أن هذا يساعد. لسوء الحظ ، وللمفارقة ، قد يؤدي اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي إلى تفاقم المشاعر والأعراض التي يأمل شخص ما في الهروب منها.

وجدت دراستنا أن ارتفاع استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى ضعف الرفاهية ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، وتفاقم المشاعر السلبية القائمة ، وما إلى ذلك. هذا يخلق حلقة مفرغة يبدو أن الناس محاصرون فيها.

إذا كنت تعتقد أن هذا قد يصف علاقتك بوسائل التواصل الاجتماعي ، فهناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمحاولة الخروج من هذه الحلقة المفرغة.

فكر في كيف ولماذا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي

وسائل التواصل الاجتماعي ليست سيئة بطبيعتها ، ولكن كيف ولماذا نستخدمها مهم حقًا – حتى أكثر من الوقت الذي نقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. على سبيل المثال ، تم ربط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للتفاعل مع الآخرين أو للترفيه بتحسين الرفاهية ، في حين أن الدخول في مقارنات على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يضر بالرفاهية.

لذا قم بالدردشة مع أصدقائك وشاهد مقاطع فيديو كلاب مضحكة لمحتوى قلبك ، ولكن احذر فقط من هذه المقارنات.

ما ننظر إليه على الإنترنت مهم أيضًا. وجدت إحدى الدراسات التجريبية أن عشر دقائق فقط من التعرض لصور “النشوة” (مثل الأشخاص النحيفين / المنغمسين الذين يرتدون ملابس رياضية أو يمارسون اللياقة البدنية) أدت إلى الحالة المزاجية وصورة الجسم لدى النساء بشكل سيئ بشكل ملحوظ مقارنة بالتعرض لصور السفر.

ويمكن أن يكون التمرير الطائش ضارًا أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن هذا الاستخدام السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي يضر بالرفاهية أكثر من الاستخدام النشط (مثل التحدث أو التفاعل مع الأصدقاء).

يمكن أن يؤدي التمرير الطائش إلى الإضرار بصحتك.
صراع الأسهم

لذا كن على دراية بكيفية ولماذا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي ، وكيف تجعلك تشعر! إذا كان معظم استخدامك يندرج تحت فئة “ضار” ، فهذه علامة لتغيير أو تقليل استخدامك ، أو حتى أخذ قسط من الراحة. وجدت تجربة واحدة عام 2015 مع أكثر من 1000 مشارك أن أخذ استراحة من Facebook لمدة أسبوع واحد فقط زاد من الرضا عن الحياة.



اقرأ المزيد: Doomscrolling هو حرفيا ضار بصحتك. فيما يلي 4 نصائح لمساعدتك على التوقف


لا تدع وسائل التواصل الاجتماعي تحل محل الأنشطة الأخرى

تدور الحياة حول التوازن ، لذا تأكد من أنك لا تزال تقوم بالأنشطة المهمة بعيدًا عن هاتفك والتي تدعم صحتك. تشير الأبحاث إلى أن الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق ، في ممارسة الهوايات أو الحرف اليدوية ، ويمكن أن يساعد الانخراط في النشاط البدني في تحسين صحتك.

لذا ضع هاتفك جانباً وقم بتنظيم نزهة مع الأصدقاء ، أو انضم إلى فصل دراسي جديد ، أو ابحث عن طريقة ممتعة لتحريك جسمك.

عالج صحتك السيئة

وفقًا للنتائج التي توصلنا إليها ، قد يكون من المفيد التفكير في استخدامك المعتاد لوسائل التواصل الاجتماعي كأحد أعراض ما تشعر به. إذا كان استخدامك يوحي بأنك لست في مكان جيد ، فربما تحتاج إلى تحديد ومعالجة ما يزعجك.

الخطوة الأولى الحاسمة للغاية هي الحصول على المساعدة. أفضل مكان للبدء هو التحدث إلى أخصائي صحي مثل الممارس العام أو المعالج. يمكنك أيضًا الوصول إلى منظمات مثل Beyond Blue و Headspace للحصول على دعم قائم على الأدلة.



اقرأ المزيد: بعد شهر في عرض البحر بدون أي تقنية ، علمتني كيفية سرقة حياتي مرة أخرى من هاتفي



نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى