تقلب معدل ضربات القلب – ما الذي يجب معرفته عن هذا القياس الحيوي لمعظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية
مجلة المذنب نت متابعات عالمية:
يدق قلبك حوالي 100000 مرة كل يوم. يعد معدل ضربات القلب علامة رئيسية على نشاط القلب والأوعية الدموية وعلامة حيوية مهمة. لكن نبضك ليس ثابتًا مثل الساعة الدقيقة – ولا تريده أن يكون كذلك.
بصفتي اختصاصي في فسيولوجيا القلب والأوعية الدموية ، أقوم بقياس معدل ضربات القلب في كل تجربة تقريبًا أجريها أنا وطلابي. في بعض الأحيان نستخدم مخطط كهربية القلب ، مثل ما تراه في عيادة طبية ، والذي يستخدم أقطابًا كهربائية لزجة لقياس الإشارات الكهربائية بين نقطتين من جسمك. في أوقات أخرى ، نستخدم جهاز مراقبة حزام الصدر ، مثل تلك التي قد تراها على شخص ما في صالة الألعاب الرياضية ، والتي تكتشف أيضًا دقات القلب بناءً على النشاط الكهربائي.
نظرًا لأن التكنولوجيا القابلة للارتداء أصبحت أكثر شيوعًا ، لا يقتصر اهتمام الباحثين وأطباء القلب على معدل ضربات القلب. قد تراقب نفسك طوال اليوم من خلال جهاز تعقب اللياقة البدنية الذي ترتديه على معصمك. يستخدم هذا النوع من الأجهزة القابلة للارتداء الضوء الأخضر لاكتشاف تدفق الدم تحت الجلد واستنتاج معدل ضربات القلب.
إليك ما يمكن أن يخبرك به معدل ضربات القلب والقياسات الأخرى المستمدة من هذه القياسات الحيوية عن صحة جسمك.
ضخ الدم حيث يحتاج للذهاب
وظيفة القلب الأساسية هي الانقباض وتوليد الضغط الذي يساعد على ضخ الدم إلى الرئتين لتزويده بالأكسجين ثم إلى باقي الجسم لتوصيل الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى. معدل ضربات القلب هو ببساطة مدى سرعة ضربات قلبك. يُطلق عليه أحيانًا معدل النبض ، وعادةً ما يتم تقديمه بعدد النبضات في الدقيقة. يمكنك حساب معدل ضربات قلبك من خلال الشعور بنبضك داخل معصمك أو خلف فكك.
عندما يطلب جسمك المزيد من الأكسجين ، كما هو الحال أثناء التمرين ، سيزداد معدل ضربات القلب مع زيادة أعباء العمل.
في حين أن العديد من الأشخاص على دراية بتتبع معدل ضربات القلب أثناء المجهود ، فإن معدل ضربات القلب أثناء الراحة يمكن أن يوفر أيضًا معلومات قيمة. يؤثر الجزءان من الجهاز العصبي اللاإرادي ، الودي والباراسمبثاوي ، على معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يساعد الفرع السمبثاوي في تنسيق استجابة جسمك للتوتر. كلما زاد نشاطه ، زاد معدل ضربات قلبك ، مما يعدك للقتال أو الهروب.
يعتبر الفرع اللاودي بالجهاز العصبي مسؤولاً عن الحفاظ على الكثير من وظائف الجسم تعمل بسلاسة بينما تكون مرتاحًا. عبر العصب المبهم الذي يمتد من الدماغ إلى البطن ، يعمل الجهاز العصبي السمبتاوي على إبطاء القلب بشكل نشط إلى قيم الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة للشخص البالغ الأصحاء العادي. بدون أي نشاط لا سمبثاوي يضغط على إشارات الجهاز العصبي الودي ، سينبض قلبك بمعدل 100 نبضة في الدقيقة تقريبًا.
يشير معدل ضربات القلب المنخفض أثناء الراحة إلى وجود قلب فعال ومستوى أعلى من نشاط الجهاز السمبتاوي. عندما تكون في حالة راحة ، من الناحية المثالية ، يقلل جهازك العصبي من النشاط الودي ، لذا فأنت تحافظ على الطاقة وتتجنب الإجهاد غير الضروري للجسم.
يتسحاقنات عبر ويكيميديا كومنز، CC BY-SA
الوقت بين كل نبضة قلب
تتمثل إحدى الطرق المحددة لفهم توازن تأثير الجهاز العصبي على معدل ضربات القلب في النظر إلى تقلب معدل ضربات القلب ، أو التقلب الطفيف في الوقت بين كل نبضة قلب. حتى لو كان معدل ضربات قلبك 60 نبضة في الدقيقة ، فهذا لا يعني أن قلبك يضخ مرة واحدة في كل ثانية.
يعد التباين الأقل علامة على أن جسمك يتعرض لضغط أكبر وأن التوازن في جهازك العصبي اللاإرادي يميل نحو الفرع الودي الذي يتولى المسؤولية. يشير التباين الأكبر إلى أنك أكثر استرخاء وأن جهازك العصبي السمبتاوي هو المسيطر.
منذ ما يقرب من 30 عامًا ، كان العلماء مهتمين بكيفية قياس وتفسير HRV ، وتحديداً من حيث صلته بهذا التوازن في التحكم اللاإرادي.
ظهرت الفائدة السريرية لـ HRV في المرضى بعد الأحداث القلبية ، لكن الباحثين يفكرون الآن في كيف يمكن لهذا الإجراء أن يساعد في تفسير نتائج المرضى في مجموعة من اضطرابات القلب والغدد الصماء والنفسية.
في الآونة الأخيرة ، حقق الباحثون في كيفية استخدام HRV في التدريب الرياضي والتنبؤ بالحالات الطبية.
تشير العديد من أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء أيضًا إلى تقلبات معدل ضربات القلب ، إما كمقياس مستقل أو تستخدم في حساب درجات “الجاهزية” أو “الاسترداد”. عادة ما يتتبع رياضيو التحمل الآن HRV كطريقة واحدة لمراقبة حالتهم الفسيولوجية العامة.
بدأ الباحثون في التحقق من الأجهزة القابلة للارتداء المتوفرة تجاريًا والأكثر موثوقية ودقة في قياس HRV ، والتي يمكن أن تختلف من متعقب إلى متتبع. تستخدم العديد من هذه الأجهزة الأضواء الملونة ، أو أجهزة الاستشعار البصرية ، لقياس معدل النبض ومتغيرات أخرى في الرسغ أو الإصبع. لسوء الحظ ، يمكن أن تختلف دقة هذه الطريقة حسب نوع البشرة ولونها. من المهم أن تقوم الشركات بتضمين مجموعات سكانية متنوعة في تصميم هذه المنتجات واختبارها والتحقق من صحتها للمساعدة في معالجة التباينات الصحية العرقية المحتملة.
ديفيد إسبيجو / لحظة عبر Getty Images
دفع HRV في اتجاه جيد
يعد الإجهاد أحد أكبر التأثيرات على تقلب معدل ضربات القلب. إلى جانب زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي ، يرتبط الإجهاد بانخفاض معدل ضربات القلب. يمكن أن تؤدي التدخلات التي تقلل الإجهاد والارتجاع البيولوجي وزيادة اللياقة البدنية إلى زيادة تقلب معدل ضربات القلب. تذكر أن الزيادة جيدة لهذا المقياس. بشكل عام ، يعتمد تقلب معدل ضربات القلب على مجموعة من العوامل الفسيولوجية والنفسية والبيئية ونمط الحياة والعوامل الوراثية غير القابلة للتعديل.
الطريقة الأكثر فائدة للنظر في تقلب معدل ضربات القلب كمقياس هي النظر إلى اتجاهات البيانات. هل هناك تغييرات متسقة في HRV في أي من الاتجاهين؟ افحص هذه التغييرات جنبًا إلى جنب مع العوامل الصحية الأخرى مثل اللياقة البدنية والمزاج والمرض والنوم وتناول النظام الغذائي لمعرفة ما إذا كان يمكنك استخلاص أي استنتاجات حول تعديلات نمط الحياة التي قد ترغب في إجرائها.
بشكل عام ، يمكن أن تؤدي نفس الأساليب التي تتبعها لخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى تحسين تقلب معدل ضربات القلب ، مثل زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية ، والحفاظ على وزن صحي ، وتقليل التوتر ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
من المهم أن تتذكر أن تقلب معدل ضربات القلب هو التقلب الطبيعي والصحي والطفيف جدًا في توقيت ضربات القلب – فرق جزء من الثانية فقط من النبض إلى النبض. قد تشير التغييرات الأكثر دراماتيكية في إيقاعات القلب أو الطريقة التي ينقبض بها القلب ، والمعروفة باسم عدم انتظام ضربات القلب ، إلى حالة أكثر خطورة تتطلب عناية طبية.
نشكركم على قراءة المنشور عبر مجلة المذنب نت, المتخصصة في التداول والعملات الرقمية والمشفرة
